Стили Хатха-йоги: как разобраться в этом многообразии?

(обновлено: Июнь 14th, 2018 в 08:40 дп)

В разделе Хатха-йоги, на постсоветском пространстве, насчитывается более двадцати подвидов этой системы самосовершенствования. Все они основаны на познании себя через воздействие на физическое тело, на взаимодействие тела и сознания, но как понять, в чем отличие этих йога-стилей и куда направить свой взор, чтобы не ошибиться с выбором? Для начала разберемся с первоосновой.

Солнечная йога на море
Йога композиция на морском побережье

Хатха-йога

Это направление Йоги базируется на гармонизации всех структур человеческого существа через так называемые асаны (позы, положения тела в пространстве).

Если сказать проще: через воздействие на физическое тело постигается:

  • умение управлять телом, которое дает физическое и психическое здоровье
  • ощущение тела, как инструмента для познания и контроля эмоций, чувств, мыслей
  • природа ума, а значит умение им управлять
  • появляется осознание происходящих внутренних физических и тонких (энергетических) процессов и умение ими управлять
  • накапливается Сила для достаточного развития и расширения Осознания
  • гармоничное развитие Личности во всех сферах

Любой вид йоги, подразумевающий выполнение асан – это Хатха-йога, которая в свою очередь подразделяется на ветви, часто названные в честь основателей этих «течений». И если человек утверждает, что он занимается Бикрам-йогой, а не Хатхой — в корне не прав, как и тот, кто считает, что не занимается Хатхой-йогой, считая виньясы в потоке асан.

Йога асана, закат
Женщина выполняет асану хатха-йоги на закате

Ниже рассмотренные стили – это все Хатха-йога в ее многообразии. Они разнообразны по методике, частично по построению поз и их последовательности, иногда одинаковые асаны в разных традициях имеют иные названия, но суть везде одна – через познание тела постигается ум и сознание.

Шивананда-йога

Названа в честь основателя – Свами Шивананда, который начал преподавание в первой половине 20-го века. Иногда ее относят к Бихарской школе йоги, которая тоже продолжает учения этого Гуру.

Практика стиля Шивананда-йоги содержит комплекс Сурья Намаскар и всего двенадцать поз, которые удерживаются достаточно длительное время, также к ним причислена Шавасана, которую в процессе занятия делают несколько раз, стараясь сохранять расслабленное состояние ума, как первооснову данной методики. Поэтому новичков сначала подолгу учат расслабляться и правильно дышать всем телом, а уж потом выполнять асаны.

Свами шивананда, йога
Свами Шивананда тренирует своих учеников в Индии

В основном позы выбраны, как самые эффективные для позвоночника, хотя и не самые легкие на начальном этапе освоения: стойка на голове и на плечах, Маюрасана и Матсиендрасана, но при этом имеются упрощенные модификации для новичков.

Айенгар-йога

Этот стиль идеально подходит для пожилых людей, после травм или в реабилитационный период, также для совсем начинающих или желающих открыть для себя невиданные глубины асаны. Характерная особенность – наличие большого количества разнообразных вспомогательных приспособлений: ремней и пропсов, подушек и валиков, веревок, привязанных к стене и проч. Асана строится тщательно и щепетильно, учитель в мельчайших деталях будет рассказывать о том, как расположить колени относительно таза, как натянуть кожу ног и развести пальцы рук. Асан в арсенале множество, в зависимости от возможностей тела практикующего, при этом строгой последовательности нет.

Аенгар йога
Это пожилой человек не пьян, он просто выполняет незамысловатую асану из Аенгар йоги

Этот терапевтический стиль йоги назван в честь гуру Б.К.С. Айенгара, который был учеником великого Кришнамачарьи и имеет феноменальную популярность среди практиков.

Йога-23

Это сравнительно молодая система (2006год), разработанная украинским мастером йоги Андреем Сидерским и содержащая 23 матрицы (последовательности) асан разного уровня. Все асаны (около двух тысяч) были разделены на пять вариаций по четыре уровня практики в каждом. К получившимся двадцати было добавлено еще три фиксированных серии для воздействия на сознание человека в стрессовых ситуациях. Также занятия Йогой-23 проходят по звук метронома, отсчитывающего циклы дыхания, которые содержат небольшие паузы на вдохе и выдохе – это очень важный аспект в йоге, особенно на первых этапах практики, когда единый глубокий ритм дыхания еще не сформирован.

Система довольно интересная и подходит различному уровню практикующих: как по физическим данным, так и по возрасту, особенно хороша она для людей с пониженным тонусом мышц и энергетики, для офисных работников с малоподвижным образом жизни.

Аштанга-виньяса-йога

Автор данной методики – Шри К. Паттабхи Джойс, который также являлся учеником Кришнамачарьи вместе с Айенгаром. Если метод йоги Айенгара, это длительная статика, то методика Джойса – это динамический стиль в потоке. Основная идея – это виньяса: связь дыхания с движениями тела, создающая единое целое как объект для медитации.

Читайте также:  Сколько калорий в гречневой каше? Рецепт от нашей редакции
Аштанга йога
Мужчина выполняет силовую асану из Аштанга-йоги

Система насчитывает шесть фиксированных серий, в среднем по 50 поз (на каждую сторону тела) в каждой и 40 халф-виньяс (мини-серия из четырех положений для сбрасывания напряжения в теле). Также каждая последовательность вмещает в себя:

  • комплекс Сурья Намаскар, от 6 до 10 раз
  • блок из восьми асан стоя, которые всегда делаются после Приветствия Солнцу, независимо от уровня практики
  • позы сидя в каждой серии разные, но прослеживаются усложненные модификации из Первой Серии
  • завершающий блок из перевернутых асан тоже никогда не меняется и всегда делается в конце практики
  • Шавасана не менее 10 минут

Аштанга-виньяса-йога – достаточно мощная, силовая практика, поэтому многие новички, попав впервые на такое занятие быстро устают, поэтому ищут занятия попроще. На самом деле этот стиль йоги – самый мощный по воздействию на все спектры человеческого существа, но требует преданности и самоотдачи.

Виньяса-флоу-йога

Этот подстиль считают братом Аштанга-йоги, единственное различие – это отсутствие фиксированных серий в потоке (Флоу). Динамическая практика, включающая в себя разнообразные асаны, которые практикующий сам выбирает в процессе занятия. Существуют потоки для раскрытия таза и углубления прогибов, для проработки стоек на руках и шпагатов. Как и в Аштанга-йоге в Флоу- йоге главное — непрерывная нить дыхания, которая является основой для перемещения тела в пространстве.

Система хороша тем, что в ней возможны самые разнообразные последовательности поз для любого уровня практики: от начинающего до продвинутого, хотя, как показывает статистика – Виньяса-флоу по душе больше молодым людям, у которых жажда новых впечатлений и многообразия асан пока преобладает над глубиной практики.

Бикрам-йога

Ее еще называют горячая или «хот» йога из-за условий, в которых проходят занятия. Автор метода- Бикрам Чоудхури, который считает, что хатха-йога максимально эффективна при максимально разогретом теле. Поэтому его занятия проходят в помещениях с температурой в 40 градусов и влажностью около 50%, что заставляет мышцы быстро разогреваться и освобождать суставы, что особенно благоприятно для людей с повышенной мышечной зажатостью и лишним весом.

Бикрам йога
Бикрам-йога, разгоряченное тело, пот и жар

Система Бикрам-йоги состоит из 26 асан, дающихся в строгой последовательности и постепенно прорабатывающих все части тела, а некоторые из них – это существенный вызов терпению и силе воли.

Менее известные подвиды хатха-йоги

Ишвара-йога, Гималайская, Универсальная, Флай и Вини-йога, Инь-и Акро- , Кундалини-йога, Дживамукти, Пауэр и Трай-йога и многие другие еще менее известные авторские стили – это тоже небольшие ручейки Хатха-йоги, которые имеют своих преданных последователей и продолжателей. В каждое направление автор привносит что-то свое, личностное, исходя из пережитого опыта, но общая Суть и асаны остаются едиными, поэтому если вы решили заняться йогой – то имеет смысл попробовать разные стили, чтобы определиться с близким по духу и начать свой Путь.

И небольшая рекомендация от автора: одно занятие мало что поведает, постарайтесь посетить хотя бы четыре — вот тогда можно делать вывод и решать: ваше это или нет. Также имеет смысл посетить разных преподавателей одного и того же стиля, ведь не секрет, что каждый подает занятие с призмы своего субъективного видения и опыта. Это делает одно и тоже направление йоги иным в руках различных преподавателей и ненавистные Чатуранги у одного инструктора будут с улыбкой и легкостью восприниматься у другого.

«Кто ищет — тот всегда найдет!», «Кто хочет – тот добъется» — слова из всем известной детской песенки очень кстати придутся в качестве девиза для только встающего на путь Йоги и делающего робкие шаги вперед.

Видео уроки Хатха-йога для начинающих


Полезная информация?

Поделитесь с друзьями и они поделятся чем-то полезным с Вами!


Стили Хатха-йоги: как разобраться в этом многообразии?
5 (100%) 1
Оставьте комментарий
Войти через:  

Ваш e-mail не будет опубликован.