Секреты здорового завтрака

Для того, чтобы день прошел продуктивно и легко, нужно начать его с правильного завтрака, который зарядит силами и энергией на 24 часа. Какие продукты лучше употреблять до середины дня и сколько пользы они принесут, рассмотрим в данной статье.
Как известно, люди, не пропускающие завтрак, меньше подвержены ожирению, увеличению сахара в организме и сердечным заболеваниям.

здоровый завтрак на утро

Благодаря ежедневному здоровому завтраку:

  • Улучшается настроение и самочувствие;
  • Организм заряжается энергией, которой хватит на полный рабочий день;
  • Уменьшается вероятность наступления стресса;
  • Снижается риск ожирения;
  • Улучшается память и концентрация внимания.

Калории, которые человек употребляет за завтраком, не превращаются в жиры, они полностью потребляются организмом в течение всего дня. Диетологи утверждают, что потребление пищи в первой части дня помогает снизить уровень тромбоцитов и холестерина в крови, а это значит, что значительно уменьшается риск возникновения типичных сердечнососудистых заболеваний и мочекаменной болезни.

В зависимости от распорядка дня, завтрак может быть разнообразен. Пища должна быть полезной и вкусной, содержать в себе витамины белки, жиры и углеводы. Именно в первой половине дня стоит употреблять жирную животную пищу, за исключением завтрака, завершающего лечебное голодание, в таком случае он должен быть легким и нежирным. Ежедневное употребление завтра укрепляет иммунитет и препятствует размножению инфекций.

Идеальным станет завтрак, состоящий из:

Овсяной или гречневой каши, они обладают углеводами, которые весьма медленно усваиваются и надолго обеспечит чувство сытости;

Овощной салат, который содержит внушительное количество клетчатки;

Яйца, рыба или мясо, наделенные белком, и предпочтительно мясо птицы, т.к. оно усваивается лучше;

Кисломолочные продукты, компоты и выпечка.

Приятно, что приготовление таких завтраков требует минимального количества времени, а питательными веществами организм насыщается на весь день.

Не забывайте о главном правиле здорового завтрака, которое впрочем относится к любому другому приему пищи — лучше ощущение легкого голода, чем переедание в результате которого в организме образуются завалы непереработанной, гниющей пищи (шлаков и токсинов), что с годами перерастает в заболевания.

Чтобы пища лучше усвоилась, за полчаса до еды стоит выпить стакан теплой воды, тем самым вы активируете работу своего организма.

Постарайтесь сделать утренний прием пищи привычкой, диетологи и утверждают, что завтрак должен быть питательным, и сытнее чем последующие приемы пищи которые можно делать более легкими, особенно к вечеру, когда употребление тяжелых продуктов вроде мяса, не рекомендуется вообще. Если ежедневно придерживаться этому правилу, можно заметить реальное улучшение состояния организма.

Поделитесь
Напишите свой отзыв или мнение

Ваш адрес email не будет опубликован.