Убираем лишнее с боков и живота: все ради красоты!

(обновлено: Ноябрь 27th, 2017 в 09:34 дп)

Жировые отложения вокруг талии являются причиной беспокойства для многих людей. Как убрать живот и бока быстро и не вернуться вновь к лишним килограммам? Важно захотеть это сделать, твердое намерение добиться плоского животика, позволит уверенно двигаться к цели, достичь ее в минимальные сроки. Невозможность разрешить задачу заключается часто в нежелании начать действовать.

Жировые отложения на животе
Лишний жирок доставляет мало радости..

Жир накапливается на боках и животе в результате переедания и низкой физической активности. Из-за постоянного перенапряжения, стрессов хочется съесть больше, чем требуется для организма. Избыточный вес во многих случаях связан не с физиологией, а с постоянными нервными нагрузками. Организм стремится расслабиться, поэтому хочется съесть сладкое. Алкоголь возбуждает аппетит, способствует поеданию большего количества пищи. Гормон кортизол, выделяющийся в стрессовых ситуациях, способствует сохранению энергетических ресурсов в организме, он препятствует сжиганию жира.

Часто люди стремятся привести фигуру в порядок с помощью таблеток, или мучая себя голодовками, не задумываясь о последствиях. Такие методы приводят лишь к кратковременному эффекту, организм не способен долго голодать, человек не может постоянно принимать таблетки. Постепенно приходится возвращаться к обычному рациону, вновь появляются лишние килограммы. Эти способы опасны для здоровья.

Правильное питание для похудения

Сегодня существует множество вариантов, как с помощью употребления определенных продуктов и исключения других из рациона, добиться снижения веса. Перед принятием решения об использовании диеты рекомендуется проконсультироваться с доктором. Совмещая метод с физическими нагрузками, легко добиться быстрых результатов. Но при уменьшении интенсивности занятий и окончания курса, можно быстро вернуться к прежнему весу, увеличить его. Лишние килограммы ведь появились не мгновенно, поэтому и процесс избавления от них должен идти постепенно.

Нокаут фастфуду - первый шаг к похудению
Нокаут фастфуду — сделай первый шаг к похудению!

Существует возможность похудеть за короткий срок, но это может привести к проблемам со здоровьем, а эффект оказаться кратковременным. Важно не переедать, стараться употреблять в пищу качественные продукты. Не нужно подсаливать пищу, организму достаточно того количества, которое содержится в продуктах. При избытке соли наблюдается отечность, жидкость задерживается в организме и способствует увеличению массы тела. Сахар обеспечивает человека дополнительной энергии, не расходуясь сразу, она накапливается в виде жировых отложений в организме.

Добиться стройной фигуры и тонкой талии помогут следующие советы:

  1. Избегайте стрессов, чтобы не повышать уровень кортизола.
  2. Ограничьте потребление алкогольных напитков.
  3. В рационе не должно присутствовать много мучных и жирных продуктов.
  4. Ешьте фрукты и овощи в больших количествах.
  5. Обязательны физические нагрузки.

Пейте не меньше двух литров воды в день, которая необходима для самоочищения организма. Пейте перед едой, а не во время принятия пищи. Привычка запивать еду приводит к уменьшению концентрации желудочного сока и худшему перевариванию пищи. Позаботьтесь о поступлении в организм жидкости за 20 минут до еды.

Не стоит есть на ночь, если вы решили избавиться от лишних сантиметров на талии. В рационе должны присутствовать супы, нежирное мясо, а также молочные продукты. Лучше питаться пять раз в день, съедая небольшую порцию за один прием пищи. Основных приемов пищи должно быть три, а в остальные два приема можно съесть салат или фрукты. После получения первых результатов, вам уже не захочется возвращаться к прежнему рациону.

Косметические процедуры

Обертывания способствуют избавлению от жира и получению гладкой кожи. Для процедуры подбирается специальная смесь, а процесс похудения происходит в результате достижения парникового эффекта при обертывании. Чтобы заметить положительные изменения, нужно пройти целый курс. Наибольшего эффекта достигают при комбинации такого метода с другими процедурами. Сеансы лучше проходить в косметическом салоне, где работают профессионалы.

Обертывания от избавления от жира
Обертывания с лечебной глиной (например с зеленой, или другими глинами), помогают сжечь жир

Существуют специальные аппаратные методы воздействия, позволяющие избавиться от животика быстро и эффективно. Прогрессивными сегодня считаются такие способы: воздействие аппаратов и химических веществ на проблемные участки. Посещения массажиста также положительно влияет на процесс похудения. Самостоятельное проведение процедур обертывания и массажа в домашних условиях позволяют добиться великолепных результатов, не тратя большие деньги на услуги специалистов.

Чтобы быть стройной и красивой, не обязательно отправляться в салон красоты. Дома можно делать содовые обертывания для похудения. Сода способствует разглаживанию проблемных участков кожи, придает ей эластичность. Это средство широко используется в косметологии, незаменимо в период активного похудения. Обертывания позволяют удалять из организма лишнюю жидкость, токсины. Горячие обертывания помогут похудеть, а холодные очищают кожу. Этот доступный способ избавит вас от лишних сантиметров на талии. Он поможет сэкономить деньги на проведение косметических процедур в салоне и время, необходимое для посещения специалистов.

Физические нагрузки

Без физических нагрузок сложно справиться с проблемой. Поэтому стоит подобрать для себя комплекс упражнений, который нужно выполнять ежедневно. Эффективными средством для сжигания жира является бег. Достаточно в день бегать 15-20 минут, чтобы запустить процесс похудения. После должна следовать тренировка, нагрузки нужно увеличивать постепенно.

Бег для сжигания жира
Классика сжигания жира на бедрах — БЕГ

Эффективным вариантом являются спортивные тренажеры, которые имеются в фитнес-клубах. Приобретение абонемента для посещения спортзала способствует тому, что человек реже пропускает тренировки. Существует множество видов специальных устройств, чтобы тренироваться, их можно приобрести для занятий дома. Они помогут заниматься, не затрачивая время на поездки в спортзал.

Посещение спортивного клуба обеспечит необходимые физические нагрузки для организма. Воспользовавшись профессиональной помощью тренера несложно избавиться от существующей проблемы. Специалист разработает индивидуальную программу тренировок, будет контролировать занятия. К результату приведут только регулярные посещения спортивного зала или систематические занятия дома.

Хула-хуп для тонкой талии

Занятия с хула-хупом пользуются популярностью, так как они помогают стать намного стройнее. Многих людей интересует вопрос о том, убирает ли обруч лишние жиры на животе. Такой фитнес будет способствовать укреплению мышечного тонуса. Важно научиться удерживать обруч на талии, основная нагрузка оказывается на косые мышцы. При этом работают также поперечные мышцы спины. Занятия можно сопровождать прослушиванием музыки, просмотром телевизора.

Хула-хуп следует крутить то в одну, то в другую стороны, так достигается наибольший эффект. Следите, чтобы он вращался с одинаковой скоростью в течение всего времени, выделенного для занятий. Не стоит крутить обруч на голом торсе, это может привести к синякам. Постепенно нужно увеличивать время занятий с 3 до 15 минут, они проводятся утром до приема пищи или через 2-3 часа после еды. Хула-хуп способствует улучшению кровообращения, подготовит мышцы живота к прессу. Он считается лучшим помощником в нелегкой борьбе с лишними килограммами.

Убираем лишние сантиметры на талии без диет

Поперечные мышцы живота в нашем организме выполняют важную задачу, удерживая брюшину, а также внутренние органы. У человека, не занимающегося спортом, эти мышцы слабые, сильно растянуты. Упражнение вакуум поможет придать им тонус, эластичность. Уже после нескольких недель занятий заметны положительные результаты. При этом не нужно сильно ограничивать себя в пище.

упражнение-вакуум-живота
Чем-то похоже на упражнение из йоги. Кстати йога-упражнения тоже эффективно способствуют похудению (Хатха-йога, Аштанга) — попробуйте и их

Способ заключается во втягивании живота, начинать лучше его выполнение в положении лежа. Затем переходят к положению сидя и стоя, также стоит увеличивать время занятий. Такие тренировки помогут снять нагрузки в пояснице и предотвратить боли в спине. Они должны проводиться несколько раз в день для достижения хорошего результата.

Можно ли самостоятельно избавиться от жира в области талии?

При правильном питании, соблюдении режима дня и систематических физических нагрузках, человек может избавиться от лишних килограммов. В домашних условиях несложно добиться отличных результатов, стоит только начать действовать. Следует постоянно контролировать количество съедаемых продуктов, не забывать о занятиях физкультурой. Существуют специальные комплексы для плоского живота.

Нагрузки должны возрастать постепенно, перед началом тренировки стоит выполнить разминку, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к дальнейшей работе. Некоторые упражнения, которые можно использовать в домашних условиях:

  1. Втяните в себя живот при выдохе, а при вдохе не расслабляйте мышцы.
  2. Принимаем исходное положение на спине, руки находятся за головой. Одна нога должна оставаться на весу выпрямленной, а колено другой подтягивается к противоположному локтю. Потом меняем ноги.
  3. Ложимся на бок и сгибаем ноги, тянемся к пяткам, отрывая от пола колени, лопатки. Такую позу необходимо удерживать в течение минуты.
  4. Ложимся на спину, затем поднимаем таз вверх и удерживаем тело в таком положении полминуты.
  5. Лежа на спине имитировать езду на велосипеде.

В программу физической нагрузки следует включить упражнения на пресс, повороты туловища. При ежедневном выполнении зарядки, нетрудно добиться желаемой цели. Только регулярные физические нагрузки и правильный рацион питания сохранят полученный результат.


Смотрите также:


Полезная информация?

Поделитесь с друзьями, они это оценят! Нажать кнопку просто:


Убираем лишнее с боков и живота: все ради красоты!
Вы считаете статью полезной?

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.