Основа правильного питания для похудения. Меню для мужчин и женщин

Большинство представительниц прекрасного пола мечтают об идеальной фигуре, с обложек журналов, экранов ТВ, социальные сети изобилуют изображения девушек идеальных форм и пропорций. Анализируя фотографии стройных «Афродит», большинство девушек решаются сесть на диету, записаться в тренажерный зал, и начать новую жизнь с понедельника. Но не все понимают, что одно из главных условий — это правильное питание для похудения, меню которого составляется строго в индивидуальном порядке.

Стройное мужское и женское тело

Введение

Тренировки в спортзале должного эффекта не показывают, однажды диета прекращается, абонемент забрасывается в дальний угол, а женщины грешат на свою конституцию. В самом деле, основной залог стройности и красоты — это постоянство. Постоянные и регулярные тренировки, правильное питание — позволят сохранить стройную фигуру. Разберемся подробнее в данном вопросе.

Баланс в питании

Калории

Распространенное мнение: чтобы похудеть, нужно сократить количество калорий. Меньше ешь – быстрее худеешь. Этот подход в корне не верен. Ведь из-за дефицита калорий организм начинает создавать жировую прослойку, а это может пагубно отразиться на обмене веществ.

Расчет суточной нормы потребляемых калорий должен рассчитываться для каждого в индивидуальном порядке. Когда человек занят тяжелым физическим трудом, норма калорийности выше, чем у офисного клерка. Чтобы поддерживать фигуру в идеальном состоянии, стоит помнить: расход энергии должен быть несколько больше, чем потребляемые калории. Соблюдение этого подхода поможет сохранить стройную фигуру в домашних условиях проще простого.

Существует множество диет, исключающие из рациона мясо. Диета, правильное питание предполагает, что мясо, как источник белка, должно присутствовать в рационе.

Стоит выбирать нежирные сорта мяса, готовить на пару, или употреблять в отварном и запеченном виде. Правильное питание для похудения, меню которого исключает жареные котлеты из жирной свинины, предлагает индюшиные котлетки, запеченные в духовке или приготовленные на пару. Мясо не единственный источник белка. Животный белок содержат молочные продукты, яйца.

Белок растительного происхождения содержат:

  • Бобовые;
  • Арахис;
  • Орехи.
Бобовые
Бобовые, фасоль, содержат растительный легкоусваиваемый белок, и его в них не так уж и мало

Белок необходим для регенерации клеток, обмена веществ, получения организмом необходимых аминокислот. Сбалансированное ПП для похудения, меню на неделю в обязательном порядке включает мясо. Расписанное меню по дням недели уберегает от лишних соблазнов, позволяет составить сбалансированное меню.

Жиры

Люди, которые сидят на диете просто боятся жиров. Рацион худеющих полностью исключает их. Хотя полностью исключать жиры из рациона нельзя, так как они:

  1. просто необходимы для полноценного рациона;
  2. участвуют в передачах нервных импульсов;
  3. оказывают положительное влияние на проницаемость клеточной мембраны;
  4. обеспечивают организм энергией, термоизоляционными свойствами.

Жиры животного происхождения организм получает из яиц, масла, сыра, мяса и прочих продуктов, а вот растительные содержатся в семечках, орехах, семенах. Важно получение организмом полиненасыщенных жиров, содержащих необходимые для полноценной работы организма аминокислоты. Аминокислоты организм не вырабатывает и получает из продуктов питания. В меню пп для похудения обязательно включены продукты, которые содержат полиненасыщенные аминокислоты.

Стоит отметить, избыток жиров вреден, как и их недостаток. Приверженцы здорового питания употребляют продукты с их содержанием. Главное условие — количество должно составлять не более 30 грамм.

Соблюдать количество употребляемых в пищу жиров поможет таблица, содержащая данные о количестве всех веществ в продуктах питания.

Читайте также:  Тыквенная диета - 2 вида для сброса веса и пользы для здоровья

Рекомендуется ограничить потребление:

  1. майонеза;
    майонез
    Майонез довольно жирный продукт, да и здоровья он еще никому особо не прибавил, если не сказать больше
  2. кондитерских изделий с большим количеством крема;
  3. фаст-фуда.

Так как эти продукты настолько жирные, что превышают суточную норму. В свободном доступе несложно найти рецепты, которые заменят эти продукты.

Углеводы

Углеводы в правильном питании занимают центральное место. Это основной источник энергии. Углеводы подразделяются на быстрые и медленные.

Употребление в пищу большого количества быстрых углеводов быстро насыщает организм энергией, но приводит к всплеску инсулина. Они быстро перерабатываются организмом и уже через короткое время мозг требует еще большего количества глюкозы. Поэтому основой рациона должны быть медленные углеводы, которые содержатся в овощах и кашах.

Есть еще углеводы, которые не усваиваются организмом. Это клетчатка и пектин. Их употребление в необходимом количестве крайне важно, так они обеспечивают нормальную работу кишечника. Клетчатка содержится в овощах, бобовых и цельнозерновых кашах.

Для полноценного рациона в меню должны преобладать углеводы, их доля не менее 40% от общего объема пищи. Для того, чтобы соблюдать баланс белков, жиров и углеводов рекомендуем составить меню на каждый день, на неделю или на месяц.

Завтрак – это основа

Как часто, люди с избыточным весом на приеме у диетолога говорят о том, что они очень мало едят. А на завтрак, так и вовсе выпивают только чашечку кофе. Такой подход в корне не верен.

Завтрак — важнейший прием пищи, и он должен быть полноценным. Это не значит, что на завтрак необходимо есть котлету с картошкой. Завтрак должен быть достаточно питательным. Идеальным завтраком считается овсянка с фруктами, омлет или яйца пашот.

завтрак из фруктов и злаков
Хороший завтрак — всему голова

Отлично для завтрака подойдет гранола с сухофруктами и орехами. Для тех, кто не привык плотно завтрак отлично подойдет смузи с геркулесом и йогуртом.

Для того чтобы запустить обменные процессы в организме диетологи рекомендуют после пробуждения выпить стакан чистой воды. Да, просто воды, не чая или сока. Желательно структурированной.

Вода и спорт

Правильное питание и для мужчин, и для женщин это основа красоты и стройности. Но без должных физических нагрузок, не получить тело своей мечты. Хорошая фигура добывается трудом. Необходимы регулярные тренировки, правильное питание со сбалансированным количеством белков, жиров и углеводов и тогда красивая фигура будет результатом этого труда.

При тренировках основной прием пищи должен быть не меньше, чем за два часа. Если такой возможности нет, то не меньше чем за полчаса до тренировки можно выпить стакан кефира или йогурта. После тренировки нужно есть белковую пищу, она может быть, как растительного, так и животного происхождения.

Если в качестве источника белка выбрано мясо, то оно должно быть не жирным. При этом не стоит забывать, что человек больше, чем на половину состоит из воды, поэтому в день необходимо употреблять не менее двух литров чистой воды, ни чая, ни сока, ни компота, а именно воды.


Полезная информация?

Поделитесь с друзьями и они поделятся чем-то полезным с Вами!


Основа правильного питания для похудения. Меню для мужчин и женщин
5 (100%) 2

Ваш комментарий или вопрос

avatar
500
  Подписка  
Уведомления