Чтобы малыш рос, развивался по возрасту и был здоров – нужно правильно питаться. От этого многое зависит, ведь именно так ребенок получает необходимое для правильного развития.
Поэтому сейчас нужно уделить особое внимание меню кормящей мамы, потому, что от того что входит в ежедневный рацион, то получает и он с молоком.
Первый месяц
Особое внимание уделить своему рациону следует в первый месяц. Существует миф, что женщина, кормящая ребенка, должна есть за двоих. Но это не так, так как на выработку молока идет не более 50 ккал, все остальное осядет лишним жирком на вашей попе.
А самое главное, что в случае если калорийность пищи превышено, ухудшается и качество молока, в него попадают шлаки и токсины.
На первых неделях жизни в кишечник ребенка начинают проникать различные бактерии и микроорганизмы, если раньше питательные вещества поступали непосредственно в кровь, то теперь, ему необходимо привыкнуть к новому способу питания. Поэтому правильно составляя меню, вы обеспечите хорошее самочувствие своего малыша и крепкий сон себе.
По дням
Мы составили для Вас примерное меню на три дня.
1 день
- Каша «Дружба», кусочек хлеба, чай с молоком;
- Куриный суп с макаронами, паровая котлета, рис отварной, отвар шиповника;
- Хлеб с маслом, чай, печеное яблоко;
- Творожная запеканка, молоко.
2 день
- Картофель отварной, рыба, приготовленная на пару, бутерброд с сыром, чай с молоком;
- Овощной суп, телятина тушеная, макароны, компот из сухофруктов;
- Булочка, кефир;
- Творог, сметана, хлеб с сыром, чай.
3 день
- Каша овсяная с кусочками яблок, чай, хлеб с маслом;
- Куриный суп, котлета, тушеные овощи, яблочный компот;
- Печенье, чай с молоком;
- Рисовая запеканка с мясом, чай.
Рекомендации
Во всем нужна мера – это первый закон, который следует помнить!
- Употребляйте достаточное количество жидкости, не менее 2 л. Особенно перед самым кормлением следует выпивать стакан горячего чая с молоком, это обеспечит, прилив грудного молока. Пить разрешается некрепкие чаи, молоко, отвары трав, компот из яблок, чернослива, кураги.
- Обязательно ешьте нежирное мясо, рыбу, приготовленное в пароварке, запеченное или вареное. Воздержитесь от жареной пищи, она считается слишком тяжелой, особенно это следует учитывать после кесарева сечения.
- Нежирный творог и молоко.
- Употребляйте 400 гр овощей в день.
- Из углеводных продуктов разрешено макароны, каши, цельнозерновой хлеб.
- Если очень хочется вкусненького, можно съесть печеное яблоко или бананы, сухое печенье.
Полностью исключить: бобовые, алкоголь, соленья, копченые продукты, кофе, крепкий чай, соки, шоколад, майонез, колбасы, капусту, мед, газированные напитки.
До 6 месяцев
После первого месяца, когда прошла первая адаптация, питание кормящей матери становиться разнообразнее. Хотя увлекаться, еще не стоит. Продолжайте следить за реакцией своего малыша на введение в ваш рацион тех или иных продуктов.
Сейчас разрешено ввести в состав приготовленных блюд баклажаны, или побаловать себя кусочком арбуза. Выбор вариантов блюд и способа их приготовления расширяется.
- Можно вводить жареные блюда, но следите, чтобы они не были слишком жирные, у ребенка еще возможны нарушения стула. Если все-таки мама не удержалась и нарушила режим питания, то при коликах можно давать ребенку укропную водичку, «эспумизан», прикладывать теплую пеленку к животу. Если у ребенка возникает задержка стула, необходимо срочно обратить внимание на свое питание. При запорах нужно давать водичку и делать легкий массаж живота, в тяжелых случаях можно сделать клизмочку;
- Первые недели не нужно употреблять много фруктов и ягод, постепенно вводите их в рацион, внимательно наблюдая за реакцией ребенка. Многие фрукты могут негативно влиять на состояние ребенка, появляются симптомы диатеза, колики. Старайтесь, чтобы в рационе были фрукты и ягоды, растущие в вашем регионе. Ананасы, апельсины и другие тропические фрукты исключите;
- Супы, каши, макароны;
- Мясо, рыба, птица;
- Ближе к шести месяцам можно вводить бобовые, но делать это следует с осторожностью.
Исключения в рационе остаются те же, что и до месяца.
От 6 месяцев до года
Ребенок уже подрос и освоил много новых навыков. Он любопытен и активен, продолжает требовать много внимания и заботы. В это время грудное молоко остается основным продуктом питания малыша. Мама все еще должна тщательно подбирать продукты для своего питания, и корректировать меню в зависимости от вводимого прикорма.
Если планируется вводить новый вид пищи для ребенка, то в этот день маме лучше не есть продукты, которые могут негативно повлиять на состояние малыша, придерживаясь меню первого месяца. Ежедневный рацион должен оставаться полноценным и питательным.
Все еще не рекомендуется есть жирную пищу, копчености, колбасы, экзотические продукты, алкоголь, мед.
Соблюдение этих несложных правил позволит вам избавиться от многих проблем, связанных со своим самочувствием и здоровьем ребенка. Меню кормящей мамы по месяцам распланировать просто, главное захотеть.
Многие женщины, набрав за беременность лишние килограммы, пытаются избавиться от них используя диеты, но придерживаясь правильного питания в первый год после рождения малыша не нужно прилагать особых усилий чтобы похудеть, в этом случае лишний вес уйдет сам.
