Во время беременности очень многие набирают лишний вес, который помогает расти и поддерживать активность зародыша. После рождения малыша вес мамы нередко увеличивается. Во время же грудного вскармливания все эти жировые запасы расходуются. Именно поэтому считается, что кормление своего ребенка грудью – это не только хороший способ, чтобы дать малышу все необходимые питательные вещества, но и возможность сбросить лишние килограммы, набранные за беременность.
Природа предусмотрела все таким образом, что все необходимые вещества, которые потребляет женщина, переходят в молоко, каким впоследствии питается ребенок. Это очень энергоемкий процесс, и специалисты считают, что кормящим мамочками необходимо дополнительно от 600 до 750 дополнительных килокалорий в сутки.
Увеличить калории
В период после беременности необходимо начинать приводить свое тело в порядок. Обычно полностью вернуть себе привычную форму можно уже через несколько месяцев после родов. Но чтобы стимулировать этот процесс, кормящие мамочки должны увеличить количество килокалорий в своем рационе в течение всего периода грудного вскармливания…
Вы думаете, что это приведет к дополнительному повышению веса? Это не так. Специалисты доказали, что процесс лактации в этом случае будет работать особенно эффективно. Организм при таком подходе будет сжигать примерно 250 калорий в день, что равняется примерно 30 минутам легкой пробежки. Остальные же полученные калории будут уходить не в жировые отложения, а в грудное молоко. Таким образом, это самый простой и необременительный способ вернуться к прежней форме после родов.
Обратите внимание на то, что увеличить количество калорий – это не значит, что нужно есть за двоих, как многие представительницы прекрасного пола делают во время вынашивания своего малыша. Таким образом, вы не только не избавитесь от лишних килограммов, но и наберете их дополнительно. Запомните, что все хорошо в меру.
Вот несколько основных принципов, которые помогут эффективно потерять вес после рождения долгожданного ребенка, в период вскармливания:
1. Для того чтобы вернуться в прежнюю форму, но при этом быть полностью уверенным в том, что малыш получает качественное материнское молоко с достаточным количеством полезных веществ, необходимо полностью пересмотреть свой рацион питания. Желательно есть полезную и сбалансированную пищу. Промежуток между приемами пищи должен длиться 2-3 часа. Новорожденные часто едят, а это означает, что ваше тело использует много энергии для производства молока.
2. Постарайтесь пить как можно больше воды. Она является очень важной частью эффективного метаболического процесса. Кроме этого грудное молоко на половину состоит из воды. Пейте достаточное количество жидкости, и вы сможете не только избежать обезвоживания, но и сбросить лишний вес.
3. Голод – это своеобразный сигнал, благодаря которому ваш организм говорит о том, что ему необходима дополнительная энергия. Не стоит игнорировать его и отказываться от приемов пищи, даже если вы покушали незадолго до этого. Если голод наступает быстро после еды, то это означает только то, что ваша еда недостаточно сбалансирована. Основным источником энергии, как известно, являются углеводы, но при этом организм их быстро сжигает. Именно поэтому не стоит отказываться от жиров и углеводов, даже в том случае, если вы хотите похудеть.
4. Не забывайте о физической активности. Но учтите, что после родов она обязательно должна быть одобрена врачом, иначе можно нанести очень серьезный вред своему организму. Есть множество специальных фитнесс-программ, разработанных специально для кормящих женщин. Кроме этого очень полезны будут силовые и кардио тренировки. Подключите своего новорожденного ребенка к возвращению себе былой формы — ношение малыша на руках или катание его на коляске позволит потерять лишние килограммы и простимулировать сердечно-сосудистую деятельность.
5. Помните о том, что вы набирали вес достаточно длительный период, во время всей беременности, поэтому не стоит ошибочно думать о том, что потерять его вы сможете за несколько дней. Не стоит садиться на жесткую диету или часами заниматься на беговой дорожке. Лучше поработайте над созданием здорового питания и займитесь умеренными тренировками. При снижении веса, крайне важен здоровый темп.
6. Если в период грудного вскармливания вы усиленно работаете или тратите много сил на домашние заботы и уход за другими детьми, вам, скорее всего, понадобятся дополнительные калории. Прислушивайтесь к сигналам, которые дает вам ваш организм, и по ним корректируйте свое питание. Женщины, которые занимаются силовыми упражнениями и длительными пробежками, также должны увеличить калорийность своей пищи, для того чтобы поддержать нормальную выработку грудного молока.
7. Многие кормящие женщины теряют много веса стремительными темпами. Это зависит чаще всего от ускоренного метаболизма. Многим это покажется идеальным, но стоит отметить, что это нередко приводит к снижению производства молока.
8. Если до беременности вы страдали лишним весом и никак не могли избавиться от него, то, скорее всего эта проблема будет преследовать вас и после родов. Не стоит отказываться от пищи, лучше сконцентрируйте свое внимание на тренировках.
Как бы там ни было, но очень многие представительницы слабого пола, несмотря на все усилия, не могут потерять лишний вес после родов. С чем же это связанно?
Если вы неупорядоченно относились к вопросам своего питания во время беременности и до нее, то, скорее всего, ваш организм будет всеми силами пытаться удержать жировые запасы, как страховку из-за страха перед возвращением низкой массы тела. Для того чтобы предотвратить это, необходимо правильно питаться в первые месяцы после родов, улучшая ваш метаболизм.
Нередко после родов постоянным спутником многих женщин становиться стресс. Именно он негативно влияет на потерю килограммов. Организм выделяет много адреналина и кортизола, из-за чего учащаются сердечные сокращения, замедляется процесс пищеварения, и тем самым вес не только не уходит, но со временем и прибавляется. То же самое происходит и при недостатке сна, которым страдают многие мамочки.
Если вы никак не можете прийти в форму, после рождения малыша, то это вполне может быть связано с гормонами. Не поленитесь и пройдите полное медицинское обследование. Во время беременности у всех без исключения наблюдается мощнейший гормональный взрыв, и иногда организм долго восстанавливается после него. Самостоятельно решить эту проблему вряд ли получится и придется обращаться к врачу.
Как бы там ни было, помните, что именно грудное вскармливание поможет обеспечить ребенка нормальным питанием и свяжет вас с ним на всю жизнь. Не стоит отказываться от него, стараясь отдать дань моде. Благодаря кормлению вы гораздо быстрее вернете себе форму и избавитесь от большинства проблем, ведь природа все предусмотрела за нас.
