Принципы правильного похудения

Многие девушки для стройности фигуры изнуряют себя жесткими диетами или вовсе голодают, неистово качают пресс, но в результате получают больной желудок, тонкие ноги и большой живот. К похудению нужно подходить правильно. Так что вооружитесь терпением, выдержкой, и приступайте к созданию идеальной фигуры — все нужно делать с умом.

Основные принципы и советы от худеющих с умом

Утром натощак нужно выпивать 1–2 стакана чистой воды комнатной температуры, можно с медом и лимоном. Вода очищает. Через 20–30 минут примите чайную ложку льняного, оливкового масла или тыквенного масла (лучше всего). Постепенно увеличивайте дозу масла до 1–2 столовых ложек. Льняное масло поможет нормализовать вес, да и для женского здоровья, кожи, ногтей и волос оно просто незаменимо! А тыквенное масло это вообще целый клондайк полезных веществ и витаминов для организма, способствует его оздоровлению и омоложению, нормализует гормональный баланс, выводит шлаки, борется с паразитами, улучшает работу печени, и многое другое.

Если кушать хочется ну очень сильно, съешьте зеленое яблоко. Яблоки также хороши, если вы поняли, что переели. Через 10–15 минут позавтракайте. Утренняя трапеза должна быть полноценна и питательна, но это не должна быть жирная, жареная и тяжелая пища. Переедать определенно не стоит. Для правильной диеты есть нужно 5 раз в день маленькими порциями.

Один хороший человек разбирающийся в правильном питании советовал так — «потребление пищи у всех происходит за счет удовольствия, которое идет вопреки потребностям тела. Т.е. организму нужен всего лишь 1 кусочек, а остальные 10 мы уже доедаем чисто ради удовольствия и привычки. Важно научиться слушать свое тело, его потребности, иначе свой организм можно быстро превратить в «помойку» с гниющими остатками пищи и токсинами. В погоне за удовольствиями мы больше теряем, чем находим (истинно так)».

Для начала вам нужно приучить желудок к маленьким порциям, когда он «стянется», аппетит намного уменьшится, и потом вы будете кушать небольшими порциями 2–3 раза в день, чего будет вполне хватать. Вы сможете легко поддерживать свой нужный вес. Ни в коем случае нельзя еду запивать. Можно пить маленькими глотками во время еды, но не напиваться после. Вода замедляет пищеварение и растягивает желудок. Пить можно минут через 40 после трапезы.

Ошибочно мнение, что есть нельзя после шести. После шести нельзя кушать, если вы спать ложитесь в 21.00. Правило такое — последний прием пищи должен быть за 3–4 часа до сна.

Во второй половине дня воздержись от углеводов – выпечки, хлеба, сладости и некоторых фруктов и овощей. После 16.00 углеводы «переезжают» на ваши бока и ножки. Ешьте только белковую пищу.

Чтоб тебе меньше хотелось кушать, превратите прием пищи в сложную процедуру. Чтоб одна мысль о том, что надо идти есть отбивала аппетит (по крайней мере, на время диеты). Возьмите за правило есть с прямой спиной, оставайтесь с пищей наедине, без журнала, передачи по телевизору или просмотра фейсбука. Представьте, что вы в дорогом ресторане, и каждый сидящий наблюдает, сколько вы съели.

Если хочется перекусить или чего-то пожевать, держите под рукой яблоки, апельсины, зерна граната и другую некалорийную еду. Но опять-таки – не наедайтесь!

Как насчет упражнений

Доказано, когда вы качаете пресс, жир с живота никуда не уходит. Вы всего лишь укрепляете мышцы живота, они становятся тверже, и за счет этого живот становится еще больше. Плоским его помогут сделать втягивания при ровной осанке и статические напряжении мышц живота. Приучите себя ходить с втянутым животом.

Узнайте также о этих замечательных 5 асанах из йоги для стройной фигуры.

Приседайте, работайте с мышцами живота, делайте массаж и йоговские асаны, или делайте махи ногами. Можно это делать когда хочется кушать — это полезно, и от еды отвлечетесь.

Чтобы привести мышцы в тонус, а также получить стройную фигуру, делайте упражнения 2–3 раза в день или чаще. Подберите для себя комплекс упражнений, которые вы будете выполнять с интересом и без вреда для здоровья — физическая нагрузка должна быть дозированной. Пример может быть такой: утром 30 приседаний, 10 отжиманий, 20 махов ногами, 20 раз пресс. В обед и вечером тоже самое. Количество раз определяйте по своему состоянию, выполняя каждый день упражнения, через неделю вы сможете увеличить количество приседаний, отжиманий и пресса в 2-3 раза! Если вам не интересны банальные приседания и отжимания, возьмите упражнения из йоги, делайте сурья-намаскар, разнообразьте. Главное в этом деле – не лениться, но и опять таки повторимся — не переусердствовать тоже. Гармония и баланс во всех жизненных аспектах — вот один из ключей счастья.

И напоследок

Запомните одно правило: если будете лишь делать упражнения и при этом много есть калорийной пищи, то вы не похудеете. Да, физические упражнения – это всегда полезно, но если вы хотите реально похудеть и получить стройную фигуру, сочетайте упражнения с правильным питанием, тогда вы не будете голодать, а правильное питание подарит, как бонус, здоровье. Никакие таблетки и прочие вещи не помогут если не подходить к этому вопросы комплексно. Т.е. если что-то выпадает из звена, то хорошего результата уже не будет (это примерно, как если бы вы тщательно выбирали из магазина самые лучшие продукты без ГМО и прочей химии, но при этом позволяли бы себе на выходные расслабиться в баре — такой путь к здоровью неверен, и важна самодисциплина).

Да и еще одно о чем нужно помнить — все люди очень разные, одни методы для кого-то лучше работают, для кого-то хуже. Есть общие рекомендации, но есть также множество нюансов. Никакой диетолог не узнает вас лучше, чем вы себя сами, поэтому важно научиться слушать свой организм. Можно также обратится к древним знаниям вроде Аюрведы, которая подбирает методы и питание в зависимости от конституционного типа индивида (преобладания тех или иных Дош).

Удачного вам похудения и хорошего здоровья!
Делитесь также своими советами в комментариях ниже!