Наш многострадальный организм трудится 15-16 часов в день, а если еще и поесть на ночь, то все 24. Он не отдыхает, не восстанавливается. Сохранить молодость организму, а фигуре стройность помогут временные ограничения в еде – разгрузки.
Эффективные суточные ограничения по питанию, условно, делятся на несколько групп:
- Белковые,
- Жировые,
- Овощные и фруктовые,
- Смешанные.
Белок дает чувство сытости, длящееся длительное время, выстраивает мышцы, помогает улучшить обмен веществ, разрушать жир. Это мясная и молочная пища.
Жирная сметана, сливки – жировая группа. Набор витаминов и микроэлементов благотворно скажется на коже. С осторожностью следует применять гипертоникам и сердечникам. Увлекаться не стоит – собьете метаболизм, и он замедлится.
Фрукты и овощи, особенно с большим содержанием клетчатки, помогут быстрее похудеть. Вывести ненужный балласт в виде шлаков и вредных веществ. В смешанной группе принято употреблять молочные продукты с кашами либо с мясом. Избегать с фруктами или овощами – появится метеоризм, возникнет брожение в желудке.
СОДЕРЖАНИЕ
Полезная привычка для стройности
Разгрузочный день, обеспечит вам поднятие тонуса (за счет попадания в желудок однотипной пищи, она будет перевариваться быстрее, меньше затрачивая времени и освобождая силы). Энергия будет тратиться на уборку жировых и солевых залежей, на восстановление и ремонт клеток. На выкидывание из тела вредных шлаков и токсинов.
- Обновление всех органов пойдет в ускоренном темпе. Снизится нагрузка на сердечно – сосудистую систему.
Если цель – поддержание здоровья, то следует выбирать что-нибудь из фруктов или овощей. Хорошо очистить организм получится на яблоках. Хватит полутора килограммов. Разделите их на пять частей, и принимайте через 2 – 3 часа. Свои яблоки, будут полезнее, чем привозные.
Почти все витамины и микроэлементы у яблок в кожуре, а импортные яблочки часто покрывают воском для увеличения срока хранения. Придется или срезать кожуру (лишаясь огромной части пользы) или помыть и съесть, рискуя загрязнить организм (нет гарантии, что воск смоется полностью).
- Содержащееся железо восстановит состав крови, калий подлатает сердце, клетчатка заберет с собой лишнее.
Гипертоникам и страдающим ожирением полюбится день на кефире. Его удивительная польза кроется в живой закваске содержащей огромное количество лактобактерий. Биологические свойства, которых, позволяют подавлять патогенные микроорганизмы в нашем теле.
Берем полтора литра 1% и делим на пять порций. Пьем теплым, комнатной температуры. Кефирная разгрузка нормализует флору органов пищеварения – еда переваривается полностью, не откладываясь про запас, брожение и тяжести нет. Кровяное давление приходит в норму.
Пьем воду
Полный отказ от пищи называется разгрузкой на воде. В день выпивается по 2 литра. Желательно чистой талой воды. Рекомендуется и желающим скинуть килограммы и желающим поддержать свое здоровье. Противопоказания для больных с почками (большая нагрузка). Диабетикам разгружаться под присмотром врача.
Выпивать в течение дня маленькими порциями по 200 мл. Отдыхающий от переработки пищи организм, все силы бросает на восстановление и борьбу с болезнями. Интенсивность его работы можно почувствовать по увеличивающейся головной боли. Чем больше шлаков выводится, тем она сильнее.
За счет поступающей воды выводится великое множество токсинов и прочей гадости портящий наш организм. Без пищи начинают уничтожаться жировые запасы, откуда и черпается энергия. Резкое сокращение поступления питания вынуждает утилизировать больные клетки, как ненужный балласт. Работа тела выглядит так – вредное и больное отторгается, а поступающая в необходимом количестве жидкость немедленно все выводит.
Разгрузки для будущих мам
Ждущие пополнения женщины сталкиваются со стремительным набором веса, на помощь им придет разгрузка для беременных. Увеличения веса у будущих мамочек не всегда происходит за счет откладывания жира, часто это задержка жидкости – отеки.
Проводить можно после 28 недель. Тогда органы малыша уже будут сформированы и ограничение в питательных веществах (однодневное!), не скажется на здоровье и развитии малютки.
Очень полезно на кефире и яблоках. Кисломолочный напиток дает чувство сытости и много полезных микроэлементов и витаминов. Яблочки, используя клетчатку как губку, выведут лишнее. А запеченные или отварные они разнообразят день разгрузки. Еще можно приготовить на пару. Или сделать смузи – фрукт измельчить, добавить кисломолочный напиток и взбить.
Полезно разгрузится и на твороге. 500 грамм делим на пять приемов. Большое количество белка приведут в тонус мышцы. А его целебные свойства незаменимы при хронических заболеваниях органов пищеварения.
Кисломолочные продукты хороши при ожирении и атеросклерозе. Но с имеющимися проблемами с пищеварительным трактом их следует исключить – при повышенной кислотности желудка возможно обострение.
Яблочный пектин выводит токсины, улучшает перистальтику кишечника, благотворно влияет на сердечно – сосудистую систему, снижает холестерин, очищает от шлаков, незаменим для похудения.
На крупах
Существует три вида приготовления круп:
- Варка (без соли),
- Запаривание (горячей водой в термосе на ночь),
- Заливка холодной водой на ночь и короткая варка (7-10 минут).
Каша отличается щадящим действием на пищеварительный тракт, поэтому показана при проблемах ЖКТ. Желательно перед каждым приемом пищи готовить свежую порцию. Полезнее будет рассыпчатая в пропорции 1 к 3 (крупа, вода). Такой способ подходит при разгрузке на рисе.
Съедать по 100 грамм, количество приемов 5 – 6. Главное качество рисовой каши – вывод излишков соли. Нет лишней соли – улучшается водно – солевой обмен, пропадают отеки, выравнивается цвет лица. Обволакивающие свойства благотворно скажутся на слизистой желудка. Улучшается работа сердца, укрепляется его мышца. После каши не пить – злак впитает в себя воду вместо излишков жидкости, да и обволакивающие способности будут хуже.
При атеросклерозе, больной печени, анемии благотворно скажется разгрузка на гречке. Малое количество содержащихся углеводов, делает ее панацеей для диабетиков, и для стремящихся сбросить вес. Помогает снять боли в суставах, ревматизме. Можно варить или замачивать. При замачивании больше полезных веществ сохраняется. При варке процесс переваривания идет быстрей.
Приятный разгрузочный день можно провести на овсянке (цельной). Богатый клетчаткой овес вычищает вредные соединения из организма. Медленные углеводы надолго притупят голод. Пищевые волокна помогают желчевыводящим протокам. Снижается плохой холестерин. Отличное средство при анемии. Разделить прием на пять раз.
Сверхрезультативная польза – тонкости и правила
Перед и после разгрузки контролируйте аппетит. Мы подаем сигнал мозгу о предстоящем дне, в итоге он запасается впрок. Проявляется это в повышенном аппетите, чаше всего неосознанном. Польза повысится при пропуске накануне ужина. Полезное время разгрузки увеличится.
Пейте много воды. Употребленные полтора – два литра ускорят обменные процессы в теле.
Планируйте разгрузку на вторник или четверг. В понедельник трудно собраться с силами. В пятницу и выходные велик соблазн сорваться. А лучше совмещать и вторник и четверг.
Старайтесь ограничить интенсивную двигательную и умственную работу, так больше энергии уйдет на возвращение стройности и поддержания здоровья. Утро начинайте со стакана воды.
Отзывы
- Светлана, 56 лет: Последние пять лет регулярно разгружаюсь. Люблю сидеть на кисломолочном. Желудок работает как часы. Вес ушел с 80 до 65 кг. Давление пришло в норму.
- Настя, 32 года: Пробую разгружаться на яблоках. По два раза в неделю. Чувствую прилив сил, цвет лица улучшился, и вес снизился. Наверное, буду яблочные дни делать чаще.
