Глаза – один из главных органов человека, помогающий познавать окружающий мир. Трудно представить современную жизнь без просмотра телевизора, чтения книг и, тем более, без компьютера. С возрастом, а также из-за условий труда и быта, ухудшается зрение. Изменить образ жизни порой бывает сложно, а помочь своим глазам справится с нагрузками, и сохранить зрение вполне возможно.
СОДЕРЖАНИЕ
Признаки и причины ухудшения зрения
При появлении первых признаков, следует немедленно предпринимать меры, иначе потом будет поздно, и во многих случаях вернуть былое зрение — невозможно.
Основные признаки
- сложность в различении контуров предметов;
- ощущение затуманенности глаз;
- сложность прочтения текста, так как буквы расплываются;
- плохая видимость в сумерках.
Зрение может ухудшаться как на одном глазу, так и обоих.
Причинами ухудшения могут быть:
- Наследственность.
- Проведение большого количества времени за компьютером или телевизором.
- Переутомление и стрессы.
- Проблемы с позвоночником (из-за смещения позвонков и нарушения в нервных окончаниях возможно ухудшение зрения);
- Инфекционные и венерические заболевания.
- Возраст более 45 лет.
Для улучшения зрения необходимо максимально снизить влияние вредных факторов на глаза и, восполнить недостающие организму витамины.
Витамины и минералы для зрения
Для того, чтобы зрительная система не давала сбой, нужно принимать витамины для зрения.
Витамин А — глазной король
Одним из главных, является витамин А. Он расходуется организмом при каждом световом раздражении глаз (яркий солнечный свет, телевизор, компьютер). Если его не восполнять, то со временем его становится недостаточно и зрение начинает ухудшаться. Избыток данного витамина также нежелателен, так как ухудшается зрение в сумерках и темноте.
Лучшие витамины те что содержатся в природной форме. К аптечным препаратам можно обращаться только в крайнем случае, когда естественным путем их получать нет возможности. Дело в том, что такие витамины не обладают живой целостностью природных витаминов, и организм понимает где поддельный витамин, отказываясь использовать его, вследствие чего он откладывается в виде токсинов. И наиболее опасен в этом плане синтетический витамин А.
Предпочтительнее принимать бета-каротин – заменитель витамина А. Из него расходуется столько витамина А, сколько необходимо организму, потому не вызывает побочных действий.
Витамин А и бета-каротин, и предшественники этого витамина — каротиноиды, полезны не только для глаз, но и для кожи и волос.
Рекомендуемая суточная норма этого витамина составляет 300-600 мкг для детей, 900 мкг для мужчин, 700 мкг для женщин.
В каких продуктах высоко содержание витамина А?
Морковь, уже стала символом витамина А (100 грамм: 852 мкг). Однако данный глазной витамин и его предшественники, содержится также в больших количествах в батате, листовой зелени, болгарском перце, тыкве (100 грамм: 558 мк), чернике, абрикосах, желток яйца, жир печени трески, любая печень.
Причем биодоступность этого витамина в разных продуктах также может быть разной, и многие продукты на самом деле опережают морковь. Например в любой печени очень высоко содержание биодоступного витамина А1 (ретинола). Например в говяжьей печени на 100 гр. его 9 442 мкг (1 049% от суточной нормы), а в жире печени трески на 100 грамм 30 000 мкг. Также и в яичных желтках, откуда его могут черпать также те кто не приемлет мяса — вегетарианцы.
Витамин D — тоже очень важный витамин для глаз, хотя бы уже потому, что он работает с витамином А рука об руку — помогает ему усваиваться. А кроме того он помогает усваиваться и кальцию. Его недостаток способствует быстрому утомлению глаз.
Источниками являются масло печени трески (богатое содержание), сельдь, масло сливочное, желтки, рыбий жир. Также надо не забывать о важности солнца для естественной выработки витамина D — чаще принимайте солнечные ванны.
Витамин С делает стенки сосудов более прочными и эластичными, выступает как антиоксидант. Его нехватка может привести к катаракте и глаукоме. Его богатыми источниками являются лимоны, апельсины, шиповник, черника, петрушка.
Витамин Е выступает как антиоксидант. Помогает предотвратить ломкость капилляров, нормализует их проницаемость и помогает превращению бета-каротина в витамин А. Содержание высоко в шпинате, растительных маслах, брокколи, зеленом горошке.
Витамин В2 помогает защитить сетчатку от воздействия ультрафиолета. От его наличия в организме зависит острота восприятия света и цвета. Содержится много в сыре, миндале, говядине, яйцах.
Витамин РР обеспечивает восстановление тканей глаза. Источником могут служить бобовые.
Кроме витаминов, следует обратить внимание на минералы и каротиноиды
Кальций принимает участие в сокращении мышц глаза. Из-за его нехватки нарушается аккомодация, наступает быстрая утомляемость, дальнозоркость. Источники – творог, сыр, кунжут, молочные продукты.
Цинк обеспечивает регенерацию и метаболизм глаза. Недостаточное поступление цинка нарушает восприятие цвета, способствует появлению катаракты. Содержится в мясе, рыбе, морепродуктах, сырах.
Селен помогает сохранить остроту зрения. Кроме того, он выступает, как антиоксидант. Содержится в неочищенном зерне, кальмарах, морской капусте.
Лютеин и Ликотен – каротиноиды (предшественники витамина А, о чем уже выше упоминалось). Они служат фильтром от светового раздражения, защищают от появления катаракты.
Его богатыми источниками являются яичный желток, апельсины, абрикосы, мандарины, желтый помидор.
Витаминно-минеральные комплексы для глаз
Все необходимые витамины для зрения можно получить из продуктов питания. Но большинство витаминов разрушается при тепловой обработке (поэтому по возможности нужно включать в рацион сырые продукты). Кроме того, очень сложно самостоятельно определить, сколько нужно съесть того или иного продукта, чтобы получить необходимое количество полезных веществ.
Для этой цели разработаны специальные витаминно-минеральные комплексы для зрения. Приобрести их можно в аптеке, а их ассортимент поражает своим разнообразием. Каждый комплекс имеет свое назначение и решает разные проблемы со зрением. Кроме того, они бывают для взрослых и для детей.
Казалось бы что может быть проще — съел аптечную витаминку, и можно питаться как попало, хоть одной лапшой быстрого приготовления. Но не все так просто, и снова повторимся, гораздо лучше и полезнее получать нужные витамины из натуральных продуктов, а чтобы они не разрушались при тепловой обработке, включать в рацион сырые продукты (овощи, зелень, рыбий жир). А к аптечным препаратам обращаться в случае крайней необходимости.
Взрослым подойдут следующие аптечные витаминные комплексы:
- для снижения риска появления катаракты, улучшения зрения во время сумерек, лечения и профилактики близорукости, разработан комплекс Витрум Вижн;
- Компливит Офтальмо применяют для профилактики и в составе комплексной терапии заболевания сетчатки глаза и нарушения центрального зрения, глаукомы, катаракты, снятия усталости с глаз, устранения их сухости;
- для предупреждения изменений зрения, связанных с возрастом, утомления глаз от компьютера или управления транспортным средством используют Лютеин Комплекс;
- Доппельгерц актив Витамины для глаз с Лютеином, кроме предупреждения изменений зрения, связанных с возрастом, утомления глаз от компьютера, оказывают антиоксидантное действие.
Детям, для защиты неокрепших глаз от чрезмерных нагрузок и повышения зрительных способностей, необходимы витамины А, С, Е, В2, D, фолиевая кислота, жирные кислоты омега-3. Они содержатся в комплексах Черника-Форте для детей, Пиковит Омега-3.
Помимо комплексов в таблетках, очень хорошо себя зарекомендовали капли в глаза:
- «Рибофлавин» помогает снять усталость с глаз после долгого пребывания за компьютером;
- «Тауфон» помогает при заболеваниях роговицы, катаракте, раздражении глаз, снижает ощущение сухости и снимает воспаление;
- «Визин» помогает при аллергии, слезоточивости, раздражении, покраснении и сухости глаз.
Несмотря на огромный выбор витаминных комплексов и каплей для глаз, назначать их себе самостоятельно, без рекомендации врача, не следует. Неправильно подобранный препарат может оказать противоположный эффект.
Народные средства для зрения
Существует много рецептов народной медицины для сохранения хорошего зрения.
- Шиповник. Если зрение начинает ухудшаться и появилась утомляемость глаз, то можно использовать примочки с настоем из шиповника. Сухие цветки шиповника залить кипятком и настаивать несколько часов. Пропорции – 2 столовых ложки на 0,5 литра кипятка. Марлевые тампоны смочить в приготовленной смеси и положить на 20 минут на глаза перед сном. Курс – 1 месяц.
- Хорошим средством является липовый мед. Утром и вечером на голодный желудок съедать по 1 столовой ложке. Курс – 14 дней. После двухнедельного перерыва курс повторить.
- Настой для хорошего зрения можно приготовить из крапивы. Сухую измельченную крапиву залить кипятком, в дозировке 1 столовая ложка крапивы на 1 стакан кипятка. Полученный настой процедить и пить трижды в день по 1/3 стакана 3 недели.
- Настой для закапывания глаз из укропа поможет укрепить зрение. Семена укропа залить кипятком и дать настояться ночь. Пропорции – 1 столовая ложка семян на 1 стакан кипятка. Процедить и закапывать в глаза дважды в день в течение месяца. Готовый настой хранить не более трех суток. Курс – 1 месяц. Повторять каждые 3-4 месяца.
- Улучшить зрение поможет салат с морковью. Понадобится 1 тертая морковь, ¼ стакана кураги, четверть лимона, по 1 столовой ложке сметаны и меда. Лимон и курагу мелко нарезать, добавить морковь, заправить сметаной и медом, украсить петрушкой.
Народные средства могут пополнить организм лишь частью витаминов. Для сохранения зрения необходимо пересмотреть свой образ жизни, исключить либо снизить воздействие вредных факторов на глаза, а также включить в рацион питания все необходимые витамины.
При применении как витаминных комплексов, так и народных средств, нужно учитывать индивидуальную непереносимость некоторых компонентов, возможные аллергические реакции и проконсультироваться с офтальмологом.
Упражнения для улучшения зрения
Посмотрите это видео 10 действенных упражнений для глаз, которые займут не больше 10 минут:
Отзывы о некоторых препаратах из аптеки
Приведем некоторые отзывы взятые с авторитетных ресурсов на просторах интернета.
- Оксана: Большую часть времени провожу на работе за компьютером. Стала наблюдать у себя вечером усталость и покраснение глаз. Уже 3 недели принимаю комплекс Витрум Вижн. Улучшения чувствую со второй недели приема.
- Елена: Думаю, что для профилактики и в комплексе с лечением заболеваний, прием витаминных аптечных препаратов все таки нужен. Для профилактики принимаю Лютеин Комплекс. Пробовала делать примочки с шиповника — усталость с глаз как рукой снимает.
