Зависимые и созависимые отношения между мужчиной и женщиной

Для зависимых и созависимых отношений характерно отсутствие психологической автономии. Один из партнеров стремится угождать, даже если это нарушает его свободу. Другой же играет роль манипулятора и жертвы.

Что такое созависимые отношения

У созависимости нет четкого определения. Обычно данное слово используют для описания нездоровых отношений. В семейной психологии это ситуации, когда у партнеров:

• Стерты личные границы.
• Возникает эмоциональная или финансовая зависимость друг от друга.

Аналогичный термин применим к людям, страдающим от сожительства с алкоголиком или наркоманом. Такие отношения доставляют дискомфорт, но желания прекратить общение не возникает. Это связано с тем, что при созависимости человек едва ли не полностью «погружается» в партнера:

• Перестает следить и ухаживать за собой.
• Придает много значения словам и действиям окружающих.
• Направляет все силы на контроль и удержание партнера.

Вместо «я» в диалоге все чаще звучит «мы». Со стороны даже может показаться, что у созависимого нет собственной жизни.

Зависимость и созависимость: в чем разница

В прямом понимании под зависимостью подразумевают подчинение чужой воле. Причем речь необязательно о человеке. К числу нездоровых пристрастий относят:

• Казино и ставки на спорт.
• Просмотр фильмов и сериалов.
• Алкогольные напитки.
• Компьютерные игры.
• Курение и др.

Дополнительно выделяют физиологическую, психологическую и финансовую зависимость. Классический пример: мужчина без работы и семьи, проживающий в доме родителей. Его жизнь полностью контролирует мать. Она в этой связке выступает созависимым «партнером»:

• Живет исключительно ради сына, игнорируя собственные потребности.
• Уверена в том, что ребенок без нее и шагу ступить не сможет.
• Если у сына появится девушка, она обязательно должна понравиться матери.

В примере отчетливо видна разница между понятиями. Зависимый нуждается в постоянном одобрении. А у созависимого присутствует нездоровая потребность помогать и контролировать.

Причины созависимых отношений между мужчиной и женщиной

Такой формат общения характерен для выходцев из неблагополучных семей. В детстве ребенок мог страдать от эмоционального или физического насилия. Среди других причин:

• Гиперопека со стороны родителей.
• Ревнивый и властный отец.
• Женщина-манипулятор.
• Ребенку приходилось ухаживать за младшими, больным или старым родственником.
• Наличие в семье зависимых от алкоголя, наркотиков или азартных игр.
• Кто-то из родителей злоупотреблял алкоголем, наркотиками либо азартными играми.

К созависимости склонны люди без четкого понимания своего «Я». В детстве их слишком критиковали либо опекали, что помешало формированию личных ценностей.

Признаки созависимых отношений

К основным признакам относят:

• Игнорирование собственных чувств и желаний.
• Попытки контролировать жизнь и/или исправить другого человека.
• Страх перед ответственными и самостоятельными решениями.
• Потребность в поддержке и одобрении окружающих.
• Стремление сохранить отношения вне зависимости от их качества.
• Панический страх перед расставанием и переменами в жизни.
• Уверенность, что судьба близкого человека зависит от вас.
• Отсутствие занятий и хобби, не связанных с партнером.
• Чувство вины при попытке сделать что-то «для себя».
• Нарушение личных границ — выбор одежды за человека, чтение переписок и т. п.

В зависимых и созависимых отношениях партнером необязательно выступает муж или жена. Деструктивное общение может возникнуть между родителем и ребенком, другом или коллегой по работе.

Постоянная эмоциональная боль

В норме человек стремится избежать страданий. Если кто-то не нравится, мы сводим общение к минимуму. А при созависимых отношениях люди продолжают жить вместе, несмотря на все лишения.

Характерным признаком будут фразы:

• «Он меня не отпустит».
• «Хочу, но боюсь его обидеть».
• «Да он убьет, если накрашусь».
• «Я не смогу жить без него».

Человек вынужден отказываться от привычных вещей и увлечений. Такие отношения могут вызывать ощутимый дискомфорт. Но мысль о расставании пугает еще больше.

Поглощение мыслей

Навязчивые мысли о партнере — тревожный звоночек. Человек начинает постоянно прокручивать в голове диалоги с ним. Ест еду и носит одежду, которую тот выбирает. А если захочется отдохнуть, то только вместе.

Господство эмоций негативного спектра

Человек не стремится вернуться домой. Ведь там вместо комфорта и безопасности его ожидает постоянная тревога, ревность и безысходность. Позитивные эмоции в зависимых отношениях если и возникают, то крайне редко.

Регулярные провокации

Манипуляторы любят провоцировать на конкретные эмоции. Причем они выставляют ситуацию так, что виноватым всегда остается партнер.

Примеры такого поведения:

• Игнорировать, а потом обвинять в навязчивости.
• Сказать или сделать что-то и позже доказывать, что этого не было.
• Открыто флиртовать с посторонними, чтобы после высмеять ревность.

Они склоняют собеседника к идее, что он неправильный. Это серьезно сказывается на самооценке, а также уверенности в своих суждения и поступках.

Цикличность эмоций

Периодичность — ключевое отличие нездоровых отношений. Человек регулярно проходит цикл с резкой сменой настроений. Со счастливых моментов партнер «переключает» его на сомнения и чувство вины. А уже оттуда бросает в сторону отчаяния. Часто такая смена эмоций внезапна и ничем не мотивирована.

Потерянное время

Избавиться от созависимости трудно, но крайне важно. Иначе на исправление деструктивных отношений можно потратить лучшие годы своей жизни. А по итогу остаться ни с чем. В 99% случаев зависимые люди не меняются.

Эмоциональное выгорание

Роль спасителя окрыляет лишь в начале пути. Женщина может долго терпеть неадекватное поведение партнера. У мужчины «лимит» меньше. При этом в обоих случаях скандалы приводят к постепенному выгоранию. Надежда на лучшее становится частью депрессии, а место любви занимает смирение и безразличие.

Психологическая нестабильность

При зависимости балом правит неопределенность. В один день у семьи все хорошо, а в другой слышны крики и бьется посуда. Предугадать настроение нельзя, так что и расслабиться не выйдет. А избыток эмоционального напряжения — прямая дорога к психическим и нервным расстройствам.

Проблемы со здоровьем

По данным ВОЗ, свыше 40% патологий являются следствием психосоматических расстройств. Созависимые люди имеют повышенный риск развития:

• Сахарного диабета.
• Бронхиальной астмы.
• Межреберной невралгии.
• Расстройств пищевого поведения.
• Заболеваний ЖКТ, сердечно-сосудистой и мочеполовой систем.

Постоянный стресс может спровоцировать как психологические, так и физиологические нарушения.

Уничтоженная самооценка

Манипуляторы быстро занижают уверенность и самооценку близких людей. Причем восстановление после общения с зависимым человеком может занять годы терапии.

Недоверие к другим людям

Люди с искаженным самовосприятием не видят различий между комплиментом и лестью. Поэтому став «жертвой» однажды, легко и быстро теряют доверие к окружающим. Им труднее наладить новые отношения.

Как отличить созависимые отношения от здоровых

Часто люди в зависимых и созависимых отношениях не осознают проблемы. Даже если друзья называют их отношения нездоровыми, манипулятор переубедит жертву в обратном. Распознавать самообман помогает трезвая оценка атмосферы внутри семьи.

При здоровом общении можно рассчитывать:

• На взаимопонимание.
• Эмоциональную связь с партнером.
• Возможность делиться переживаниями.
• Право на личное время, свои интересы и хобби.

В нормальных отношениях человек ищет компромиссы, может ругаться или радовать партнера. Разница в том, что он не теряет автономности. А в случае созависимости люди переходят в режим «единого организма», постепенно утрачивая самостоятельность.

Созависимость и треугольник Карпмана

Стивен Карпман описал созависимость как отыгрыш определенных ролей. За основу психиатр взял 3 модели поведения:

• Жертва — погружена в близкого человека настолько, что забывает про собственные потребности. Готова жертвовать всем, т. к. одна лишь мысль о расставании повергает в ужас.
• Агрессор (преследователь) — по-умолчанию прав, тогда как остальных считает виноватыми. Ищет самоутверждение через унижения. Манипулирует окружающими с помощью угроз и шантажа.
• Спаситель — нуждается в потребности помогать или защищать. Навязывает себя, частично или полностью контролируя «жертву». Часто считает, что без него никто и ни на что не способен.

Эти модели образуют драматический треугольник Карпмана. Роль «жертвы» сопряжена с ощущением бессилия и депрессией. Только страдающий не желает решать проблемы. Он неосознанно ждет «спасителя», который возьмет на себя всю ответственность. А агрессор выступает катализатором, отвечая за переключение между ролями.

Последствия созависимых отношений

Среди частых последствий пребывания в нездоровых отношениях:

• Повышенная тревожность.
• Чрезмерная недоверчивость.
• Инфантильность в поступках и суждениях.
• Частичная либо полная несамостоятельность.
• Психические и психосоматические нарушения.
• Низкая самооценка и неуверенность в себе.
• Отсутствие объективного и критического мышления.
• Неумение отказывать и выражать собственное мнение.
• Склонность к зависимостям — алкоголю, компьютерным играм, казино и т. п.

Человек может вырваться из созависимых отношений. Но даже так ему будет сложно наладить нормальное общение и адаптироваться к самостоятельной жизни.

Как выйти из созависимых отношений

Тактика с разрывом раз и навсегда эффективна, но иногда невозможна. Особенно если речь идет об отношениях с родственниками, будь то мама или собственных ребенок. В этих случаях защитить себя можно с помощью:

• Постоянства. Учитесь говорить уверенное «нет», несмотря на уговоры. Аналогичное упорство стоит проявлять в защите собственных решений и границ.
• Спокойствия. Сразу перестать воспринимать критику и эпизоды раскаяния всерьез вряд ли выйдет. Но по возможности старайтесь избегать скандалов и бурных эмоций. Обычно манипуляторы успокаиваются, как только осознают, что не в силах вызвать агрессию или чувство вины.
• Самостоятельности. Неизвестность пугает, но реально безвыходных ситуаций крайне мало. Учитесь принимать ответственные решения.
• Никогда не поздно найти работу, сменить профессию или переехать.

При уходе из созависимых отношений человек наверняка столкнется с противодействием. Его будут удерживать любой ценой. Здесь очень важно выстоять перед напором. Не слушайте уговоров и угроз. А в случае чего не бойтесь обратиться за помощью к специалистам, знакомым или полиции.

Личная терапия

Базовая терапия состоит из 4 этапов:

1. Обозначение проблемы. Если дома отношения выстроены по идеям треугольника Карпмана, то это тревожный знак. Пора признать, что самопожертвование, скандалы и страдания не имеют ничего общего с любовью.
2. Самоанализ. Подумайте, на что или кого похожа ваша семья. Многие начинают искать первопричину во второй половинке, но не спешите обвинять партнера. Обычно модель поведения «заимствуют» из детства. Возможно, похожим образом отношения складывались у кого-то из знакомых или родственников.
3. Практика. Старайтесь понемногу вспоминать, каково это — быть самостоятельным и заботиться о себе. В домашних условиях допустимы психологические упражнения и аффирмации. Обязательно обсудите созависимость с партнером. А если проблема запущена, то лучше обратиться за помощью к психологу или психотерапевту.
4. Готовность к решительным действиям. Не продолжайте жертвовать собой и перестаньте «спасать» партнера. Если он не готов на перемены и продолжает манипулировать, уйти от созависимых отношений можно только через расставание. При этом нужно заранее отбросить мысли о последнем шансе и возвращении.

Самоанализ нацелен на проработку деструктивных установок. Человеку важно побороть страх и справиться с искаженным самовосприятием. Научиться слушать и уважать себя, а также объективно оценивать действия окружающих.

Работа с семейным психологом

Признание проблемы и совместный поход к специалисту — единственный способ сохранить отношения. Но такое решение нужно принимать осознанно. А еще важно, чтобы в обсуждении участвовали оба партнера.

Психолог поможет семье:

• Отказаться от деструктивных установок.
• Принять партнера как полноценную личность.
• Сформировать доверительные взаимоотношения.

Терапия направлена на формирование здоровых семейных ценностей. Терапевт учит людей взаимодействовать, выражать свои чувства и делиться переживаниями.

Групповая работа

Большинство сообществ ориентировано на лечение зависимостей. Но аналогичная помощь доступна и для созависимых людей. В России работают анонимные группы «Нар-Анон», «Ал-Анон» и CoDA.

В сообществе человек сможет:

• Научиться выстраивать личные границы.
• Осознавать собственные желания и потребности.
• Восстановить самооценку и ощущение собственной значимости.
• Вернуть самостоятельность и уверенность в своих силах.
• Видеть различия между манипуляцией и обоснованной критикой.
• Избавиться от преследующего чувства вины и подавленности.

Групповая работа полезна тем, кому трудно без поддержки со стороны. На встречах люди рассказывают о себе. Здесь же происходит анализ причин и проработка созависимости.