Сегодня новый тип вируса — COVID-19 — переворачивает жизнь каждого с ног на голову. Помимо забот о собственном здоровье или здоровье своих близких, люди страдают от ежедневной рутины, потому что многие не работают или вынуждены работать удаленно из дома. Другим приходится работать больше, чем раньше, или они чувствуют угрозу существующим потребностям. Чтобы все это сказывалось на эмоциональном состоянии и на сне как можно меньше, психологи-исследователи дают советы.
На самом деле советы были составлены для студентов, оказавшихся в фазе напряженности. Но они действительны для всех людей, попавших в стрессовую ситуацию, которые обеспокоены и плохо спят, например, во время эпидемии коронавируса.
Хороший сон помогает оставаться здоровой не только психике, иммунная система может работать лучше, если человек хорошо спит.
Полезные рекомендации психологов
1. Не беспокойтесь. Во-первых, эксперты отмечают, что бессонница — это нормальная реакция на стресс. Поэтому нужно сохранять спокойствие и не брать с собой в постель свои заботы. Полезно выделить время в течение дня, чтобы записать все переживания и проблемы и сформулировать возможные решения. Расслабляющие упражнения, дыхательные техники, пение и социальные контакты через Интернет или телефон также уменьшают стресс.
2. Поддерживайте нормальный ежедневный ритм. Некоторые могут поддаться искушению и провести утро в постели. Однако поддержание нормального режима сна больше способствует его качеству. Важно помнить, что кровать предназначена для сна и не подходит для еды, для телефонных звонков или для просмотра телепередач.
3. Выход на воздух. Достаточное количество упражнений и свежий воздух помогут поддерживать нормальный ежедневный ритм. Можно прогуляться у дома или заняться спортом на безопасном расстоянии в два метра от других людей.
Кто-то может сказать, что во время пандемии коронавируса трудно рассматривать сон как приоритет, но это важно! Уставшие люди делают ошибки. Усталые врачи, медсестры и работники здравоохранения не могут работать оптимально и болеют.
