Перед соревнованиями чувствовать страх и волнение – обычное дело для спортсмена. Даже у взрослого человека возникает мандраж, и нервы норовят подвести в самый ответственный момент, что уж говорить о ребенке. Чтобы привести детскую психику в порядок, нужно уметь разбираться в первоначальной природе страха и соблюдать универсальные рекомендации специалистов.
СОДЕРЖАНИЕ
Природа страха
Страх ребенка перед соревнованиями рождается из его негативного мышления, а оно, в свою очередь, формируется из внешних факторов. Юный спортсмен может запугать себя неодобрением тренера, гневом или грустью родителей в случае неудачи во время спортивного выступления.
Страх – сильная эмоция, идущая изнутри, ее нельзя игнорировать. Если не обращать внимания на эту проблему, в дальнейшем избежать работы с психологом не удастся.
Снижаем уровень страха
Существуют методы, позволяющие влиять на уровень детского страха не только в конкретную минуту, но и в процессе взросления и становления личности. В любом подходе важны позитив и отсутствие давления со стороны взрослого.
Объясните, что страх – это нормально
Родителям нужно привести самих себя в спокойное состояние и объяснить ребенку, что возникшие у него эмоции – это уместное и естественное явление, а страха и тревоги не следует бояться.
Будьте рядом
Вне зависимости от масштаба и значительности соревнований родителю необходимо на них присутствовать. Если ребенок открыто не изъявил желания, не попросил о поддержке, такие важные и стрессовые для него мероприятия пропускать не рекомендуется. Маленькие спортсмены чувствуют себя увереннее и легче переживают страх, находясь рядом с родными людьми, ощущая их причастность.
Играйте в соревнования
Такой подход окажет заметное влияние на восприятие соревнований и заинтересует ребенка. Нужно попытаться воспроизвести атмосферу спортивных турниров и чемпионатов на безопасной территории. Играя, ребенок не должен забывать о том, что существуют обязательные правила, с которыми он сталкивается на официальных соревнованиях.
Родители могут придумать несколько вариантов проведения, пригласить родственников или собрать компанию друзей ребенка. Как и в настоящих соревнованиях, за призовые места желательно предусмотреть призы. В подобной полу-игре ребенок научится контролировать свои эмоции, не бояться и в будущем воспринимать серьезные спортивные состязания более спокойно.
Не ругайте
После тяжелого выступления, во время которого вследствие волнения ребенок совершил ошибку, ни в коем случае нельзя повышать голос, ругать и унижать его. Любая критика от родителя перекроет всю похвалу и поощрения, детская психика зафиксирует негатив, и перебарывать страх перед соревновательными мероприятиями в последствии будет нелегко.
Нельзя допускать сравнений или оскорблений, употребляемых прилюдно и с особой яростью. Кричать на ребенка – дико и неправильно, как и придумывать нелепые наказания за мелкие неудачи. В подобной среде детская психика неминуемо подвергнется изменениям, разовьются комплексы или личностные расстройства. Взрослым настоятельно рекомендуется сдерживать себя и проще относиться к спорту и конкуренции внутри него.
Разрешите ребенку проявлять свои эмоции
Если копить внутри отрицательные чувства, вызванные страхом публичных выступлений, градус напряжения только повысится. Именно поэтому ребенку нужно позволить проявить свои эмоции, выплеснуть их.
Если на глазах слезы, необходимо выплакаться, если же возникло желание покричать, то можно это сделать с трибуны, активно болея за кого-то. Родителям важно не одергивать ребенка, уверить его в том, что такое поведение абсолютно нормально, а проявление чувств – обычное явление.
Дыхательные упражнения
Учащенное сердцебиение – постоянный спутник волнения. Оно приходит в норму при выполнении дыхательных упражнений. Это доступный и быстрый способ избавиться от тревоги и беспокойства.
Полностью наполняя легкие кислородом, нужно сделать вдох на 3 счета, на 4 – расслабленно выдохнуть. Повторять данные действия следует до тех пор, пока дыхание не станет размеренным, а сердечный ритм не выровняется.
Чем может помочь психолог
На фоне переживаний по поводу собственного успеха на соревнованиях, неправильного поведения родителей и тренера у ребенка образуется психоэмоциональное напряжение. Бывают случаи, когда снять его своими силами не получается, и на помощь приходит психолог.
Психологу предстоит работать не только с юным клиентом, но и с его родителями. Это необходимо для формирования теплой атмосферы поддержки и понимания внутри семьи и налаживания связей между ребенком и взрослым.
Рекомендации и советы, способствующие уменьшению стресса и страха перед ответственными соревнованиями:
- Не передавать волнение ребенку. Часто возникает ситуация, когда тот видит переживания родителей, и ситуация с напряжением только усугубляется. Источником положительных эмоций для взрослого может послужить сам факт того, что ребенок участвует в соревнованиях.
- Не забывать о подбадривании. Есть множество способов задать настрой, а самым эффективным будет игра. Смех и улыбка ребенка – уже внушительный шаг к снижению уровня страха.
- Привести в пример случай, где ребенок прекрасно проявил себя. Идея в том, чтобы выделить его достоинства и указать на них. Звучать это будет примерно так: «Если в прошлый раз все прошло замечательно, и ты проявил себя молодцом, то нечего бояться выступать снова».
- Применять методы релаксации. Дети не всегда могут справиться со своими переживаниями и обуздать нервную систему, поэтому, научив их расслаблению, взрослые частично решат эту проблему. Упражнения на релаксацию, помимо популярных дыхательных, разработаны для зоны лица и шеи, а также рук и ног. Регулярно выполняя такой комплекс, ребенок становится спокойнее, его эмоциональное состояние стабилизируется.
С ребенком не стоит быть резким или пытаться искоренить его страх одной успокаивающей фразой. Терпение, систематичный подход и внимание к переживаниям — отличный способ смягчить негативную детскую реакцию на любые публичные выступления.
