«Хочешь быть счастливым – будь им». Люди часто подвержены критике и завышенным ожиданием общества, а также ограничены рамками правил, установленными для них кем-то другим. Что заметно снижает самоуверенность и позитивное отношение к себе, как любимой и единственной в мире персоне.
Поправить ситуацию и повысить самооценку помогут аффирмации уверенности в себе.
СОДЕРЖАНИЕ
Что такое аффирмации и для чего они необходимы
Каждый человек нуждается в правильном позитивном настрое. Хорошо, когда рядом есть люди, которые искренне желают вам «доброго утра» или «успеха на весь день». Вспомните, как мамы, провожая нас в школу, напутствовали «хорошей учебы и принеси мне «пятерочку». А ведь можно запрограммировать себя на успех и удачу вполне самостоятельно и не прилагая особых усилий.
Положительное утверждение, произносимое для поднятия самооценки, а также посыл на успешное разрешение конкретной ситуации или жизненного настроя в целом, называется аффирмацией. Т.е. это краткие фразы, дающие эффект самовнушения, уверенность в результате и настраивающие на верное психологическое поведение.
При помощи аффирмаций легко меняются мысли с негатива на позитив, повышается самооценка, происходит избавление от страхов и дурных привычек.
Почему важно быть уверенным в себе
Успех и удача никогда не станут спутниками сомневающихся в себе людей. Т.е. тех, кто опасается сделать первый шаг к новому для себя делу, изменить хоть что-то в своей жизни и продолжает существовать как пони, которые бегают по кругу. Возможно, их жизнь, вполне спокойная и размеренная, вполне устраивает таких нерешительных особ. Но ведь любой длинный путь начинается с первого шага.
Чтобы быть успешным в личной жизни, карьере, финансах и дружбе, не хватит изначально полученных, даже очень хороших, качеств при рождении.
Уверенность в себе, своих силах и, главное, возможностях, остро нужна человечеству для покорения еще более важных целей и решения жизненных задач, а, следовательно, и для достижения счастья и гармонии с собой.
Правила составления личных аффирмаций
Чтобы ваши установки на успех действительно работали, нужно следовать простым рекомендациям при выборе или формулировании своих, индивидуальных аффирмаций, которые должны быть:
- Краткими;
- С содержанием позитивной мысли или посыла;
- Составленными от первого лица, т.е. основными словами являются «я», «у меня», «со мной» и т.п.;
- Иметь форму утверждения, а не вопроса;
- Быть приуроченными к реальным срокам или каждому дню;
- Нести рекомендательный посыл, а не укоряющий или требовательный;
- Содержать конкретность, направленность и веру в успех.
Варианты аффирмаций
Прежде чем выбрать или сочинить для себя нужную стимулирующую фразу, следует ознакомиться с тремя шагами нужности аффирмации:
- Определить проблему, цель или задачу, которая требует разрешения. Четко сформулировать желание;
- Создать положительную установку;
- Правильно и грамотно озвучить формулировку аффирмации. В кратком изречении не должно быть расплывчатости, отрицаний, сомнений или негатива.
Нет четких правил или установок по регулярности и количеству раз произносимых упражнений. Однако знатоки позитивного мышления рекомендуют повторять фразы не менее одного раза в сутки и только в хорошем расположении духа.
Примеры наиболее распространенных аффирмаций
Позитивное программирование на успех действительно работает, причем во многих сферах нашей жизни. Самыми популярными, на все случаи и ситуации, выражениями являются:
- Я люблю себя – единственного в мире;
- Я счастливый человек;
- Я достоин всего лучшего;
- Я избавлюсь от этой болезни в ближайшее время;
- Я чувствую, как мое здоровье укрепляется с каждым днем;
- Все, что мне необходимо – уже есть;
- Ежедневно я меняюсь в лучшую сторону;
- Я живу в безопасности.
Аффирмации действуют на подсознание. Со временем, постоянно повторяющаяся позитивная мысль, безусловно, принимается вами – т.е. вы начинаете безоговорочно верить в позитивный посыл. А мысли способны материализовываться. Подкреплено жизнью.
- Мне радостно любое хорошее событие, даже мелкое;
- Я с легкостью отпускаю пережитый негатив;
- Окружающий мир существует в гармонии со мной;
- Любая моя ошибка – это жизненный опыт;
- Лечение поможет мне выздороветь;
- Я умею производить впечатление;
- Я забочусь о своем здоровье;
- Я достаточно хорош, чтобы любить и быть любимым;
- Я смогу сделать любимого человека счастливым;
- Я ценю тех, кто рядом и т.д.
Названные практики помогают возвысить себя, развить познание своего внутреннего мира и построить крепкую дружбу и любовь.
Аффирмации на успех и уверенность в себе
Вера в себя должна подкрепляться поступками и достижениями. Но робким и застенчивым людям порой непросто поверять свои переживания и сомнения другим, даже родным людям. Вот в таких случаях и пригодится техника аффирмации, которая станет стимулом к развитию волевых качеств. Выберите нужные фразы из списка:
- Только я строю свою жизнь;
- Я всегда спокоен;
- Я контролирую свои эмоции;
- У меня все под контролем;
- Я достоин счастья;
- Я не боюсь общаться;
- Я верю в успех каждого своего дела и действий;
- Я достоин одобрения окружающих;
- Я могу позволить себе то, чего пожелаю;
- Я способен достичь успеха в любых начинаниях;
- Я выстрою крепкие и счастливые отношения;
- Завтрашний день еще будет лучше;
- Я чаще добиваюсь успеха, чем терплю неудачу;
- Я могу найти общий язык с любым человеком;
- Окружающие ценят меня.
Целью каждой аффирмации является искоренение негативных установок в собственных мыслях.
Нет необходимости в точности заучивать слова аффирмаций и огорчаться от своей «забывчивости». Это – не таблица умножения, а добрые напутствия себе. И мозг сам подсказывает верные слова в настоящий отрезок времени.
Аудиоаффирмации на уверенность в себе
Мотивирующие фразы могут работать в нескольких вариантах:
- Написанные, нарисованные или напечатанные собственноручно, а также дорогим вашему сердцу человеком;
- Произносимые вслух или мысленно;
- Пропетые акапельно или под аккомпанемент;
- Аудионаправление.
Причем все виды прекрасно варьируются и дополняются друг другом.
С «прародителями» аудиоаффирмаций мы знакомы по сказкам и мультфильмам, в которых рядом с креслом султана стоял слуга с опахалом и монотонно произносил хвалебные речи Правителю. Или можно вспомнить фильм «Вам и не снилось», в котором влюбленный Ромка наговорил целую кассетную запись для Кати, с «особой» таблицей умножения. Вспомните: «3 х 6 = 18, и это – замечательно, потому, что тогда мы поженимся».
Современные гаджеты дают возможность записывать нужные аффирмации, удалять или корректировать их, дополняя новыми вариантами. Причем прослушивание «ценных установок дня» возможно даже совмещая с другими занятиями, как приготовление кофе или прогулка.
Можно создать аудиозапись самостоятельно или воспользоваться добрыми напутствиями близкого сердцу и душе человека.
В каких случаях аффирмации не работают
Психологи свою работу с пациентом всегда начинают с тренинга, направленного на самопознание. Это бывают сложные или простые задания по определению типа характера личности.
Аффирмации должны действовать, как способ изменения мышления в позитивном направлении.
Но иногда происходит как в старом анекдоте, когда пессимист утверждает, что хуже не будет, а оптимист упорно настаивает «нет, будет».
Вот таким «оптимистам», увы, самые правильные установки не способны помочь изменить устоявшийся негативный жизненный настрой. Людям, которым всегда стакан кажется «наполовину пуст», не свойственны завышенные ожидания положительных изменений.
Аффирмации, мантры, похвала в свой адрес, к сожалению не способны изменить закоренелого нытика, ежедневно ожидающего беды. Здесь может выручить только работа профессионального психолога, который «откроет глаза» пациенту на то, что он является индивидуальной частью прекрасного и удивительного мира.
