Программа 12 шагов к свободе для созависимых отношений

Созависимость может привести к психологическим расстройствам, глубокой депрессии и даже к самоубийству. К сожалению, не каждый человек осознает, что он оказался в ловушке, а потому даже не предпринимает попыток что-либо изменить. Но как бы сильно вас ни сдерживали созависимые отношения, выйти из них можно за 12 шагов. Самое главное – признаться себе в наличии проблемы.

Основные принципы программы «12 шагов избавления от созависимости»

12-ступенчатая методика была разработана доктором Робертом Холброк Смитом и американским композитором Биллом Уилсоном в 1935 году. Изначально программа предназначалась для излечения больных от алкоголизма, а позже проявила эффективность в борьбе с такими проблемами, как наркомания, пищевая зависимость, пристрастие к азартным играм. Также она помогает выходить из созависимых отношений.

Программа реализуется в анонимных сообществах, объединяющих людей со схожими проблемами. С ее помощью созависимые мужчины и женщины могут добиться выполнения следующих задач:

• научиться жить своей жизнью;
• перестать нести ответственность за больного;
• начать отвечать за свои эмоции, чувства, действия;
• научиться ограничивать взаимоотношения с зависимым.

Оказавшись в плену созависимых отношений, постарайтесь понять, как выйти из них за 12 шагов и ни в коем случае не отворачивайтесь от проблемы. Но сперва ознакомьтесь с принципами программы:

• отсутствие иерархии – все участники равны, каждый имеет одинаковые права и голос;
• открытость во мнении, словах, готовность к действиям;
• взаимопомощь, поддержка других участников группы;
• приобретение навыков самоанализа;
• снятие блока на проявление эмоций;
• выход из социальной изоляции;
• выведение из депрессии;
• бесплатность участия.

Также программа исключает проведение обрядов, следование культам, проявление фанатизма. Не бойтесь стать ее участником, так как это, возможно, единственный шанс на спасение и выход из созависимых отношений.

Если по каким-то причинам вы опасаетесь вступать в анонимные клубы поддержки, то, придерживаясь плана, вы все равно сможете справиться с проблемой. Но следует понимать, что это будет сложнее и потребует от вас больших усилий.

План избавления от созависимости за 12 шагов

Выход из созависимых отношений – это длительный процесс. И во многом результат зависит от вашего желания справиться с проблемой. Путь к свободе будет сопровождаться сомнениями, попытками остановиться и даже вернуться назад. Но если вы хотите помочь себе, то придется вступить в борьбу со своим «Я». Следуя плану, вам удастся избавиться от созависимости.

Шаг 1. Признать свое бессилие

Когда человек созависим от алкоголика или наркомана, то он не всегда видит проблему. Ему кажется, что помощь нужна только тому, кто болен, и поэтому всячески начинает заботиться о своем партнере. Созависимый примеряет на себя роль «спасителя», не понимая, что теряет контроль над своей жизнью.

Часто бывают ситуации, когда жены алкоголиков обеспечивают мужей (так как те потеряли работу из-за постоянных запоев), приводят домой после бурной пьянки с друзьями, тратят немалые деньги на наркологов. У таких женщин нет времени на себя и каждый их день превращается в рутину – контроль и спасение горе-супруга. Они несчастны, но при этом разорвать отношения не готовы, так как верят, что все наладится, либо боятся, что партнер не выживет без их помощи.

Первый шаг выхода из созависимых отношений – признаться самому себе в своем бессилии. Да, вы больны тем, что не можете жить без контроля своего партнера, влияния на его жизнь. И вы ничего не можете изменить. Если вы это осознаете, то значит, у вас есть шанс излечиться.

Шаг 2. Быть честным

Алкоголик никогда не признается в своей зависимости, ведь для выпивки у него всегда найдется повод – встреча с друзьями, неудачный день, усталость. Так и человек, который созависим, оправдает все свои действия заботой о больном. Не нужно прятать проблему и делать вид, что все хорошо. Будьте честны перед собой – признайтесь, что вы зациклены на партнере, боитесь одиночества, не можете разобраться в себе.

Шаг 3. Обратиться за помощью

Справиться с созависимостью самостоятельно практически невозможно. Важно найти поддержку, которая не даст вам сойти с намеченного пути и придаст сил для дальнейшей борьбы.

Помощь может быть разной:

• профессиональная (беседы с психологом, реабилитация в клинике);
• посещение групп для созависимых (клубы анонимных алкоголиков);
• поддержка со стороны близких людей (родителей, друзей);
• обращение к Богу (разговоры с батюшкой, молитвы).

Созависимым трудно просить помощи, так как еще вчера они были уверены, что не нуждаются в чужих советах, поддержке. Но вы должны сделать это ради себя. С помощью других людей вы сможете вырваться из социальной изоляции, перестанете замыкаться в себе.

Шаг 4. Анализ мыслей, поступков и прошлого

Взглянув на свою жизнь со стороны, можно многое осознать. Не бойтесь ворошить прошлое, вспомните начало своих отношений и посмотрите, во что они превратились сейчас. Многие женщины ради любимого человека во всем себя ограничивают, терпят унижения и измены, страдают от насилия в семье. И такое бывает, несмотря на то что когда-то в их семье царила любовь и взаимопонимание. Но жизнь уже не будет прежней, так как зависимость от алкоголя, наркотиков «убила» того человека, который когда-то был с вами. Сейчас перед вами другая личность, которая в любой момент может вам навредить.

Задайте себе вопросы:

• что я чувствую, находясь рядом с ним;
• устраивают ли меня его поступки, поведение;
• хотел(а) бы я всегда жить так, как сейчас.

Вы на верном пути, если, отвечая на вопросы, вас посещают отрицательные мысли.

Шаг 5. Научиться определять свои чувства и жить с ним

Одна из причин зависимости – неумение управлять эмоциями. Оказавшись под воздействием раздражителя, человек может испытать стыд, гнев, ненависть. Чтобы себя успокоить, он пытается убежать из реальности, и в этом ему помогает алкоголь, наркотики, азартные игры. Созависимый человек, наоборот, не имеет эмоций, потому что не знает, как их проявлять. И ему проще спрятаться за спиной алкоголика, наркомана, игромана.

Чтобы обрести свободу, вы должны научиться чувствовать себя: если вам грустно – плачьте, весело – смейтесь, страшно – кричите.

Шаг 6. Установить границы

Когда человек созависим, он не осознает никаких рамок. Его границы нарушены и проявляется это так:

• за слова и действия партнера он винит себя;
• за свои мысли и поступки он обвиняет окружающих.

В процессе лечения больной учится говорить «нет» пагубным привычкам, распознавать внешние манипуляции, сохранять уважение к себе вне зависимости от мнения окружающих. Если поведение партнера не соответствует вашим ценностям и интересам, вы не должны его поддерживать. На просьбу дать денег на бутылку, забрать из бара говорите «нет».

Шаг 7. Восстановить ценность своего «Я»

Созависимые люди всегда сталкиваются с унижением со стороны партнера. Он может оскорбить вас за любую оплошность, отказ или даже просто так. Такое отношение разрушает не только ваше душевное, но и физическое состояние. Вы должны научиться уважать себя, жить своей жизнью, не зацикливаться на другом человеке.

Шаг 8. Научиться ощущать себя причиной происходящего

Ради эксперимента задайте вопрос алкоголику: «Кто виноват в его зависимости». В качестве ответов мы услышим: финансовые трудности, тяжелая работа, плохая жена и т.д. Будут виноваты все, кроме него. Созависимый человек также винит во всем внешние обстоятельства, не понимая, что каждый является автором только своей жизни. Ведь трудные ситуации бывают у всех, но одни люди справляются с ними, а другие «убегают» в нереальный мир, где главенствует алкоголь и наркотики.

Как только вы поймете, что причина созависимости – это вы, тогда и начнется ваше выздоровление.

Шаг 9. Учиться реагировать на события активно

Как уже говорилось, если человек созависим, то он не умеет проявлять эмоции. Когда муж-алкоголик начинает высказывать претензии, повышать голос и требовать купить ему водки, то покорные жены молча выполняют все приказы. А ведь женщину переполняют другие эмоции, и запертая в клетке ее личность хочет вырваться наружу, сказав, что у нее тоже есть чувства, желания.

На девятом шаге вы должны научиться не только чувствовать свои эмоции, но и уметь проявлять их в действии. Живите своей жизнью, следуйте интересам, а не привязывайте себя к другим людям.

Шаг 10. Проработать отношения с родителями

Как правило, человек становится созависим не из-за партнера, а из-за своего прошлого. Если ребенок растет в неблагополучной семье, где отец или мать имеют пагубную зависимость, то и он может повторить их судьбу. Дело в том, что в детстве ребенку не хватило родительской любви. К тому же он привык нести ответственность за других людей, беря на себя обязанности взрослых, воспитывая младших братьев и сестер. Во взрослой жизни ребенок уже не может ни о ком не заботиться, а потому и для отношений подбирает «беспомощного» партнера. Результат – созависимость.

Чтобы сделать 10-й шаг, вы должны отпустить прошлое и простить родителей за ту любовь, которую они не смогли вам дать. Посмотрите на отца и мать глазами взрослого человека, а не обиженного ребенка, прячущегося внутри вас. И на данном этапе не отказывайтесь от помощи психолога, потому что самостоятельно справиться с детскими обидами сложно.

Шаг 11. Ставить свои собственные цели

Наверняка у вас есть мечты и планы на эту жизнь. Вы хотите найти престижную работу, сменить место жительства, купить новый автомобиль или просто отправиться в путешествие. Но вместо этого вы ставите цель – рассчитаться с долгами, которые накопились благодаря супругу-игроману, или оказать помощь мужу, вновь напившемуся до беспамятства. Сместите фокус с зависимого человека на себя. Поставьте цель, которая пробудит у вас интерес к жизни, подарит вам энергию, улучшит душевное состояние.

Шаг 12. Восстановить духовную сферу жизни

Для алкоголиков и наркоманов семья, общество не представляют никакой ценности. Самое главное для них – это химические вещества. А созависимый человек сам вытесняет из своей жизни духовную сферу ради «больного» партнера. Пришло время восстанавливать взаимоотношения с собой, своей семьей, обществом и Богом, чтобы окончательно выйти на свободу.

Находясь в созависимых отношениях с мужчиной, вы сможете выйти из них за 12 шагов, но как долго будет идти лечение – зависит от вас. Каждый этап постепенно приближает вас к цели. Однако помните, оступившись хотя бы на одном шаге, вы сведете эффективность программы к нулю.