Выход из созависимых отношений с мужчиной — смелое и сложное решение. Ведь при таком формате общения человек уверен, что не сможет жить без партнера. Причем сама привязанность бывает как материальная, так и эмоциональная.
СОДЕРЖАНИЕ
Как понять, что вы в созависимых отношениях
Цикличность эмоций — явный признак нездорового общения. Постоянный стресс провоцирует срывы, взаимные унижения и ссоры. Но выходить из отношений люди не спешат. Вместо этого они прощают и надеются изменить партнера.
Созависимость также сопровождают:
- Проблемы с ответственностью и самооценкой.
- Желание во всем угождать партнеру.
- Отсутствие личных границ и увлечений, не связанных со второй половинкой.
- Чрезмерная тревожность, ревность и подавленность.
- Потребность контролировать, помогать и корректировать чужое поведение.
Человеку необязательно быть вашей второй половинкой. Роль партнера может играть родитель, ребенок, друг и даже коллега по работе. Часто болезненные союзы возникают при общении с людьми, зависимыми от алкоголя, азартных игр или наркотиков.
Этапы выхода из созависимых отношений
Выйти из созависимых отношений можно 2 путями:
- Совместно обсудить и проработать неадекватное поведение.
- Расстаться с манипулятором, окончательно разорвав болезненную связь.
Признайте, что у вас есть право выбирать. Близкие люди важны, но жизнь не должна вращаться только вокруг них. Особенно если забота о других отнимает все время, вынуждая забывать о собственном комфорте, мечтах и потребностях.
Завершите общение
Решаясь на выход из отношений важно:
- Прекращать давать «второй шанс».
- Не вестись на угрозы и уговоры остаться.
- Перестать прощать и верить в обещания измениться.
Партнер попытается вернуть и удержать вас. Здесь главное не вестись на провокации. Выходите из отношений, заранее создавая физическую и эмоциональную дистанцию. Если уж и прекращать общение, то разрывая все связи.
Противодействуйте созависимому поведению
Лудоманы и алкоголики — искусные манипуляторы, которые вряд ли изменятся. Так что если и уходить из отношений, то без возможности вернуться. Для этого следует принять 4 установки:
- «Никто ничего и никому не должен».
- «Я разрываю эти отношения навсегда».
- «Мои эмоции и потребности важнее чужого комфорта».
- «Я ответственна за свою жизнь и могу решать, когда и что мне делать».
Переставайте отслеживать состояние близких людей. Излишнее беспокойство о других лишь способствует созависимости. Выходите из этого состояния, смещая акцент в сторону собственных потребностей.
Разберитесь с последствиями
Советы, которые помогут пережить расставание:
- Примите свою грусть и другие эмоции.
- Не зацикливайтесь на бывшем партнере.
- Запишитесь на консультацию к психологу.
- Вернитесь к позабытым увлечениям.
- Чаще общайтесь с друзьями и родственниками.
Положительно влияет избавление от старых вещей. Уберите все, что напоминает о травмирующих отношениях. Часть предметов можно продать или даже выбросить.
Методы работы с созависимыми отношениями
При выходе из созависимых отношений отказываются от гиперопеки, контроля и манипуляций. Для пары это серьезное испытание. Особенно если партнер привык подавлять вторую половинку.
Решить проблему можно 3 методами:
- Личная терапия.
- Посещение семейного психолога.
- Обращение в анонимные сообщества.
Не стоит забывать о силе привычки. Сам по себе разрыв отношений не гарантирует освобождения. Женщины склонны повторять ошибки, неосознанно находя новую «жертву» или «палача». Исправлять поведение лучше с помощью личной или групповой терапии.
Личная терапия
Общение с психологом поможет добиться внутренней гармонии и поднять самооценку.
Терапия учит человека:
- Любить и ценить себя.
- Открыто выражать эмоции.
- Безопасно избавляться от стресса.
- Искать новые средства самовыражения.
Специалист подскажет, как работать с деструктивными установками. Он также сможет дать рекомендации по выходу из проблемных отношений.
Работа с семейным психологом
На совместной консультации партнеры выясняют причины созависимости. Психолог разбирает конкретные проблемы, предлагая альтернативные модели поведения.
В ходе работы партнеры заново обретают умения:
- Выражать чувства и делиться переживаниями.
- Слышать и уважать личности друг друга.
- Выходить из отношений, если они приносят лишь боль и дискомфорт.
Важно отказаться от контроля, взаимных упреков и обесценивания. К тому же изменения должны затрагивать обоих партнеров. Иначе единственно возможным вариантом станет разрыв отношений.
Если водить мужа на терапию против его воли, избавиться от зависимости не выйдет. Поход к психологу будет очередным актом спасения. Ведь здесь женщина приходит исправлять партнера. Ну а сам он, как правило, руководствуется идеей «лишь бы отстала».
Групповая работа
На территории России доступно несколько вариантов:
- «Нар-Анон» — содружество для тех, кто пострадал от наркомании близких.
- CoDA — анонимное сообщество для созависимых.
- «Ал-Анон» — группа для людей, на чью жизнь повлиял алкоголизм знакомых и родственников.
Сообщества помогают тем, у кого не получается выйти из созависимых отношений. Здесь каждый сможет рассчитывать на поддержку и необходимую помощь. Участникам предоставляют возможность поделиться своими переживаниями. Под руководством ведущего они также осваивают новые способы взаимодействия. На собраниях их учат уважать себя и противостоять манипуляциям.
12-шаговая программа выхода из созависимости
В анонимной группе CoDA предлагают систему из 12 шагов:
- Признание проблемы. Примите бессилие перед эмоциями. Можно также поразмыслить над тем, когда и с чего все началось. А потом подумать о том, почему выход из треугольника Карпмана кажется невозможным.
- Честность. Постарайтесь объективно оценить привязанность. Четко обозначьте проблемы текущих отношений и выделите эмоции, которые они вызывают.
- Получение помощи. Не нужно самостоятельно решать все проблемы. Выходить из созависимости лучше с поддержкой извне. Анонимные группы научат избегать деструктивного поведения.
- Возвращение к реальности. Самообман крайне опасен. Так что переставайте идеализировать и оправдывать партнера. Не делайте вид, что все в порядке. Принять действительность поможет личная терапия с психологом.
- Осознание собственных эмоций. Обычно к зависимости приводит неумение справляться со стрессом. Исправить ситуацию можно, научившись распознавать, проживать и демонстрировать свои чувства.
- Установка границ. Не обвиняйте других в своих бедах и не позволяйте, чтобы они унижали вас. Личные потребности должны стать приоритетом.
- Восстановление самооценки. С появлением личного пространства стоит вспомнить о мечтах и увлечениях. Партнер должен понять, что каждый из вас — полноценная и самодостаточная личность. Уважайте себя. Если наладить взаимоотношения невозможно, связи лучше разрывать или сводить к минимуму.
- Принятие ответственности. Человек не может отвечать за действия и мысли своего партнера. Зато вы вправе повлиять на собственную жизнь.
- Активная реакция не события. Не ждите чужого мнения или одобрения. Действовать нужно быстро, в соответствии со своими эмоциями. Это поможет перестать терпеть и замалчивать обиды.
- Общение с родителями. Созависимость характерна для детей из неблагополучных семей. Часто родители неосознанно внушают ребенку, что любовь нужно заслужить. Психологи дают рекомендации прорабатывать такие моменты. Причем важно не просто посмотреть на детство глазами взрослого, но и простить ошибки близких.
- Постановка целей. Для укрепления независимости вам придется искать свои мечты. Новая работа, увлечения и знакомства помогут вернуть интерес к жизни.
- Восстановление духовных связей. В мгновения сомнений опорой может стать религия, друзья или родственники. Отбросить негатив помогут медитативные занятия вроде рисования или вышивания. Хорошей альтернативой может стать йога, пилатес и прогулки на свежем воздухе.
Выходить из болезненных отношений лучше постепенно. Но не затягивайте, иначе желание простить партнера окажется сильнее решения уйти.
Можно ли сделать созависимые отношения здоровыми
Поддержание здоровых отношений невозможно без компромиссов. А для этого нужно уметь слышать и уважать мнение друг друга. Так что добиться гармонии в семье получится, только если это обоюдное желание супругов.
Каждый из них должен самостоятельно обозначить:
- Уходить или попробовать сохранить отношения.
- Критерии счастливой семьи.
- Готовность к изменениям для восстановления прямого диалога.
Семейный психолог поможет устранить напряжение между партнерами. Для коррекции поведения используют эмоционально-фокусированную терапию.
Какие книги и фильмы помогут выйти
Из книг обратите внимание на тематические произведения:
- «Иллюзия любви. Почему женщина возвращается к своему обидчику», Дэвид Селани.
- «Обними меня крепче», Сью Джонсон.
- «Больная любовь: как остановить домашнее насилие и освободиться от власти абьюзера», Джесс Хилл.
- «После медового месяца: Как обратить семейные конфликты на пользу отношениям», Уайл Дэниел.
- «Игры, в которые играют люди», Эрик Берн.
- «Семья и как в ней уцелеть», Робин Скиннер и Джон Клииз.
- «Освобождение от созависимости», Берри и Дженей Уайнхолд.
Решиться на выход из созависимых отношений помогут фильмы:
- «Паника в Нидл-парке», 1971 г.
- «Горькая луна», 1992 г.
- «Качели», 2008 г.
- «Все самое лучшее», 2010 г.
- «Мой король», 2015 г.
Однозначно стоит присмотреться к произведению «Когда любви недостаточно: история Лоис Уилсон». Фильм 2010 г. рассказывает о судьбе жены основателя системы «12 шагов анонимного алкоголика». В попытке помочь мужу женщина не замечает, как попадает в созависимость.