Йога: частые ошибки начинающих и рекомендации к практике (часть 3)

Подавляющее большинство новичков в Аштанга-йоге (и не только) посетив первых два занятия, задумываются: это совсем не то, что ожидалось. На фото и видео инструкторов все выглядит так легко, воздушно и разнообразно, а на самом деле приходится подолгу корпеть над одними и теми же ненавистными позами, обливаясь потом, покрываясь синяками от неудачных балансов и претерпевая ежедневную хроническую боль от уставших мышц, тихо завидуя гибкому соседу по коврику и не наблюдая никакого прогресса у себя. Все эти факторы указывают на неправильное отношение начинающий йогов к практике, и к йоге в целом.

НЕ-привязанность к результату

Апариграха – один из пунктов Ямы (моральных принципов в йоге), который зачастую игнорируется практикующими. Им хочется быстрых и ощутимых результатов, несмотря на то, что тело длительное время подвергалось неадекватному воздействию в процессе жизни и за два месяца просто невозможно все вернуть на старт (т.е. здоровье, молодость суставов и гибкость). За каждый год бездействия придется заплатить двумя годами активных манипуляций со своим телом, чтобы вернуть ему утраченное.

Йога – это долгосрочное вложение, которое трансформирует человека сначала изнутри, а не снаружи (как это делают большинство фитнес-программ). Изменяются именно тонкие структуры, которые впоследствии воздействуют на физическое тело в зримом эквиваленте, даруя здоровье, а не просто красивые кубики пресса (которые абсолютно бесполезны). Но при этом такое изменение возможно только при соблюдении регулярности и настойчивости в практике, в осознанных действиях, а не просто слепых подражаниях известных йога-тичеров. Йога – это не красивые фото в Инстаграме, не кич – я веду ЗОЖ, а истинное желание сделать себя лучше чем вчера и сравнивать необходимо именно с собой, а не соседом по коврику (у которого цели в йоге могут быть диаметрально противоположными вашим).

Начинающему йогу надлежит знать, что изначально необходимо настроить себя на регулярную практику, ведь занятия от случая к случаю не эффективны. Уж лучше вообще не начинать, чем заниматься раз в 10 дней.

Психологический настрой

Многих желающих прийти на первое занятие по йоге сдерживает внутренний страх и тотальная неуверенность в себе, наряду с комплексами по поводу вида тела и его способностей. Классические фразы: «На меня все будут смотреть и смеяться», «я вообще не гибкая» — звучат из уст 95% новичков. И только несколько раз посетив занятие по йоге они понимают – никто на них, кроме учителя не смотрит, и уж точно не смеется и не обсуждает. Просто потому, что каждый занят своим телом, ощущениями и битвой с умом. А если это практика Аштанга-йоги – то в ней вообще некогда смотреть по сторонам, успевай только считать виньясы на Дришти перемещать.

Очень важный момент: йога – это не соревнования кто гибче или сильнее, и нога за ухом – это еще не показатель того, что вы продвинутый йогин. Все люди и их тела разные, у них разные свойства суставов, мышечные блоки и спазмы, поэтому делать как сосед по коврику, ломая свое тело и психику – просто бессмысленно. Йога – это умение принимать себя какой есть, не сравнивая с другими, это умение держать свои чувства в узде, а ум – в стабильности и спокойствии.

Этот йог уже ни в чем не сомневается, он возвысился над своим ЭГО.

Как пребывать в асане?

Еще одна распространенная ошибка начинающих – это упорные попытки сделать асану сразу в продвинутом варианте, не заботясь о возможностях тела и правильном дыхании. Это не йога, а физкультура. Помня за принцип не-привязанности к результату следует корректно отстраивать свое тело так, чтобы чувствовалось необходимое вытяжение позвоночника или работа необходимых в данной позе группы мышц.

Дыхание также отличный показатель доступности асаны: если дышать глубоко и ровно не получается – значит вы перестарались и замахнулись туда, куда пока рановато. В среднем на вдох и выдох дается по три секунды (это минимум): если сложно – делайте вариант попроще и наблюдайте за тем, какой участок тела не дает идти дальше, ориентируясь на ощущения. Важно различать реальную боль и чувство сильного сухожильного натяжения, дискомфорт в суставе или мышце, реакцию ума на тяжелую асану и эмоциональный фон в момент пребывания в ней – все это показатели осознанной практики. А осознанность – это ключевой момент, который и дает «зеленый свет» всем изменениям, так нами желаемым.

Зависимость от Эго и препятствие переменам

Полное доверие и смирение перед Учителем – это тоже необходимый пункт в вашей практике, ведь его объективный и не омраченный границами принципов взгляд на вашу практику будет направлять к необходимым вам изменениям, даже если все внутри вас судорожно сжалось от страха или нежелания. У обычного человека все его действия и поступки продиктованы стереотипным мышлением и если позволить ему вами руководить, то об трансформации и достижения цели можно забыть.

Страх перед Чакрасаной продиктован нежеланием повредить шею, но, если Учитель видит, что ваше тело готово – доверьтесь его мнению. Если все внутри кричит «ты никогда не сделаешь Бакасану» — так и будет, ведь сила мысли – это ведущая сила во Вселенной. Но если учитель в вас верит – значит ему виднее, и он точно знает, что вам под силу эта асана и единственное препятствие – ваш ограниченный страхом ум.

Есть обратная сторона таких ситуаций, когда раздутое Эго толкает человека на штурм недоступной на данный момент позы, но человек слеп в своих суждениях, не слышит рекомендаций преподавателя и раз за разом получает урок в виде травмы. По истечении некоторого периода времени, начинающий разочаровавшись решит, что йога только во вред, или учитель плох и бросит практику, толком даже не начав её. Но ведь причина была в нем, в неумении смотреть ясно и трезво оценивать происходящее.

Важный аспект: прежде чем установятся такие доверительные отношения между учеником и учителем, вы должны на 100% быть уверены в его компетентности, опыте и имеющихся знаниях, иначе вы рискуете заработать себе еще больше проблем (физических и психологических), чем до начала практики.

О боли

Это особая тема у «аштангистов». В первых три -пять лет практики боль будет следовать за вами по пятам, если вы пришли в йогу не от хорошей жизни (остеохондроз, сутулость и зажатая грудная клетка, тугие бедра и боли в крестце). Когда тело начинает трансформацию – это всегда малоприятно: рожавшие женщины знают: чтобы появился новый человек – нужно претерпеть много мук, чтобы разработать переломанную конечность нужно потрудиться. Так и в практике Аштанга-йоги: она настолько мощно воздействует на тело, что иногда приходится сцепить зубы и заставить себя пойти на последующее занятие, игнорируя мышечную усталость и ломоту в суставах.

Одна из самых известных поговорок Гуруджи: «Без боли — нету доли» очень точно характеризует принцип Аштанги: потерпи, и тебе воздастся. Конечно это не значит вывернуть себе ноги и ли плечи в попытке принять желаемую асану (см. пункт о Эго) или игнорировать шейную грыжу, запрыгивая в Халасану. Это скорее смирение перед тяготами, которое впоследствии будет проецироваться в повседневную жизнь, даря умение спокойно пребывать в тягостных очередях, не реагировать на грубости и с улыбкой относится к лишениям или проблемам разного характера. Аштанга-йога формирует внутри человека мощный стержень, который если уже проявился- то уже не будет сломлен.

Видео пособие для начинающих