Обзор самых эффективных диет для похудения

В книгах, журналах и интернете вы можете прочитать различные эффективные и не очень, диеты для похудения. Но чтобы сбросить лишний вес с помощью диеты, оптимально будет обратиться также к профессиональному диетологу.

Похудение без контроля врача возможно, если нет серьезных проблем со здоровьем.

Рекомендации

При подборе диеты обратите внимание:

• согласуется ли выбранный вариант с привычным образом жизни;
• не присутствуют ли в меню в избытке продукты, вызывающие аллергические реакции;
• достаточно ли всё сбалансировано;
• безопасна ли пища для организма.

Самые популярные

• Монодиеты. Питание заключается в употреблении одного продукта в течение определенного времени. Это серьезная встряска организма, похудение происходит за счет значительного уменьшения калорийности, организм расходует жировые отложения в качестве энергетического источника;

Видео — топ 5 лучших монодиет:

• Низкокалорийные. Подсчет калорий – основной принцип таких диет. Питание ограничивается 1500 ккал для женщин и 2200 ккал для мужчин. Цифры приблизительны, индивидуальная калорийность рассчитывается в зависимости от начального веса, возраста и желаемого результата. За неделю на такой диете можно потерять до 5 кг;
• Белковые. В основе рациона лежат животные белки; углеводы, в виде овощей и фруктов, допускаются в небольших количествах. Применять такую диету нужно аккуратно, избыток белков негативно отражается на работе почек. Диета предпочтительна для мужчин, среди которых больше убежденных мясоедов, чем среди женщин;
• На основе жиров. Наверное, самый парадоксальный случай очень эффективной диеты для похудения. Суть заключается в потреблении в больших количествах мяса, сала и других жиров, с практически полным отказом от углеводов. Нашумевшая, в конце прошлого века, «Кремлевская диета» произвела настоящий фурор. Политики, звезды телеэкранов и простые люди с легкостью сбрасывали на ней ненавистные килограммы, вот только о разрушающем влиянии на организм говорили мало. За месяц сподвижники этой системы, обещают потерю веса до 20 кг. Но почему-то умалчивают о больничной койке;
• Вегетарианство. Хоть это и не диета в полном смысле этого слова, а режим питания, многие применяют его для похудения. Суть метода – отказ от мяса и продуктов животного происхождения;
• Питание по гемокоду. Модный метод снижения веса, заключается в анализе пищеварительных ферментов, по результатам разрабатывается индивидуальная программа питания, в которую входят рекомендованные, (легкоусвояемые) и недопустимые к потреблению продукты. Значительный плюс – такое питание подходит почти всем, допускается при проблемах с ЖКТ, даже при язве желудка под наблюдением врача. Результаты приносит хорошие, главный недостаток – анализ стоит дорого.

На заметку. Замечено, что те кто питается по принципам сыроедения (например по системе Кацудзо Ниши), не страдают лишним весом — это хорошо подмеченный факт. Хотя и официальная медицина скептически относится к этой системе питания.

Выбрав режим питания, и нацелившись на быстрый результат, вы проводите время, подсчитывая калории и с надеждой глядя на выпускное платье, которое не можете примерить уже несколько лет, а весы день за днем упрямо показывают всё ту же цифру? Разберем возможные причины.

Причины отсутствия результатов

Похудеть быстро и без усилий – мечта всех людей, борющихся с лишним весом; только одному достаточно отказаться от сладкого и мучного, другому же, чтобы добиться такого результата, приходится день и ночь проводить в спортивном зале, ограничивать себя в каждой калории. А может быть стоит просто пересмотреть привычки?

Основные причины отсутствия результатов:

1. Отсутствие самоконтроля. Как только вам удается сбросить пару ненавистных килограммов, вы тут же радостно соглашаетесь съесть предложенный бутерброд, а потом еще и еще, оправдывая это тем, что результат есть, можно себя порадовать? Не удивляйтесь, если на следующее утро, цифра на весах вернется на прежнее деление;
2. Недостаточное потребление жидкости. Поддержание водно-солевого баланса – один из важнейших принципов любой диеты. Вы можете скудно питаться, но, если организм обезвожен, жир будет уходить очень медленно. Рекомендованная диетологами норма потребления жидкости – 8 стаканов чистой воды в день. Хотите избавляться от килограммов быстрее? Увеличьте норму в полтора раза;
3. Отсутствие спорта. Даже если штанги и гантели – это не для вас, физические упражнения должны присутствовать в повседневной жизни. Не хочется заниматься кардиотренировкой на тренажёре? Ходите на работу пешком. Очень хорошо будет заняться йогой для похудения;
4. Низкая скорость метаболизма. Это тот случай, когда при схожем рационе и образе жизни, люди худеют, а вы нет. Возможно, такой обмен веществ передался от родителей на генетическом уровне, тогда остаётся принять этот факт и быть готовым приложить больше усилий. Но, чаще всего, проблема кроется в прошлом образе жизни. Обмен веществ мог замедлиться например от голоданий, которыми вы увлекались раньше, или от других причин. Для возвращения метаболизма к прежнему уровню, употребляйте определенные продукты, его ускоряющие (рыба, цитрусовые, красный перец,яблоки, миндаль, зеленый чай) и соблюдайте правила правильного питания;

   

Во время беременности

В среднем, за период беременности, женщина поправляется на 7-15 кг. После родов обычно удается прийти в форму легко, придерживаясь здорового питания, которое необходимо для кормящей мамы.

Если, еще во время беременности, вы заметили, что стали поправляться свыше нормы – стоит принять меры. Бездействие чревато последствиями, такими как:

• отеки ног;
• варикозное расширение вен;
• появление геморроя;
• осложненные роды;
• развитие сахарного диабета.

Лучший метод остановки роста лишнего веса для беременных – это умеренность. Мнение, что женщинам в положении нужно есть за двоих – ошибочно (важнее качество пищи). На самом деле, для благополучного развития плода достаточно дополнительно включить в рацион 200-300 ккал, что приравнивается к энергетической ценности двух бананов.

Для ребенка

Проблемы с весом часто случаются и у детей. Как поступить, если вы заметили нездоровую полноту у вашего ребенка? Основное правило – проявите максимальную аккуратность и деликатность. Стоит убедиться, действительно ли вес выше допустимой нормы.

В период взросления детский организм накапливает «запас», переходя в фазу активного роста. Но если ситуация становится критичной и могут возникнуть проблемы со здоровьем – медлить нельзя. Жесткие диеты для детей крайне нежелательны (применяются в редких случаях по медицинским показаниям).

Необходимо взять ситуацию под свой контроль:

1. готовить для ребенка полезную пищу, найти рецепты низкокалорийных и вкусных блюд не будет проблемой;
2. ограничить потребление вредных продуктов;
3. проследить за активностью в течение дня, при её недостатке – организовать посещение спортивной секции.

Прийти в форму легко, правильно настроив себя. Позитивные формулы самовнушения помогут воспринять временные ограничения не необходимостью, а игрой.

С каждым днем появляется всё больше новых эффективных диет для нескучного похудения, например, подборка продуктов для каждого знака зодиака, питание детским пюре и даже леденцовая диета.

Видео — эффективные диеты для похудения и рациональное питание

В видео рассматриваются диеты для наиболее эффективного, и при этом быстрого похудения, применяющиеся в домашних условиях. Автор (тренер атлетики), утверждает что перепробовал много диет, и ему есть о чем рассказать.