Что кушать кормящей маме в первый месяц?

Здоровье ребенка в первый год жизни напрямую зависит от самочувствия мамы. Очень важно правильно питаться, употреблять большое количество витаминов. Некоторые женщины считают, что не стоит себя ограничивать в каких-либо продуктах, другие – определяют ряд продуктов, которые разрешены. Питание кормящей мамы в первый месяц является важным для развития младенца. Оно должно быть разнообразным и содержать большое количество микроэлементов, необходимых для хорошей жизнедеятельности мамы и малыша.

Грудное вскармливание? Безусловно, да!

Естественное грудное вскармливание — это идеальное сочетание всех питательных и полезных веществ необходимых для правильного развития ребенка, и заложенное самой природой. Ничто не заменит это, и сегодня к счастью уже не приходится убеждать ответственных мам в необходимости естественного кормления грудью. Итак, кормлению грудью дает:

• крепкий иммунитет ребенку, минимальный риск аллергических реакций;
• здоровое пищеварение;
• хорошее сокращение матки и в послеродовом периоде;
• нормализацию веса в короткие сроки;
• снижение вероятности рака молочной железы;
• удобный и недорогой способ кормить ребенка, в сравнению с другими.

Но конечно, если вы планируете исключительно грудное вскармливание, то нужно позаботиться и о своем правильном питании во время лактации.

Именно питание мамы в первый месяц лактации, ввиду ряда характерных особенностей, имеет большое значение. Диета должна быть грамотная и строгая, новые продукты вводить с осторожностью и оценочно отслеживать переносимость компонентов малышом (состав грудного молока естественным образом меняется от того или иного питания). При этом меню должно быть полноценным и сбалансированным по основным компонентам — жирам, белкам, углеводам, витаминам и минералам, содержать пищевые волокна. Кроме того, в первые недели грудного вскармливания лактация только устанавливается, и иногда бывает что ребенку молока не хватает. Поэтому нужно употреблять больше жидкости и продуктов способных стимулировать выработку молока. И сразу скажем, что употреблять жаренные блюда при грудном вскармливании очень нежелательно.

Фрукты и овощи

Первое правило каждой мамы – это употребление в пищу фруктов и овощей, которые содержат большое количество витаминов и микроэлементов. Различные салаты должны входить в ежедневное меню. Кабачки, свекла, морковь, тыква – это целый клондайк витаминов и других полезных веществ (а тыквенное масло еще полезнее, его можно добавлять в салат, но в меру). Тыкву рекомендуется вводить в рацион постепенно, так как у некоторых возможна аллергическая реакция.

На заметку: к сожалению сегодня фрукты напичканные пестицидами не редкость, поэтому важно обращать внимание на их происхождение. Вообще на правильное питание нужно переходить еще до беременности, ведь те же пестициды (и др. химия), способны откладываться организме, а затем переходить в грудное молоко, и это навредит ребенку.

Также в ежедневный рацион нужно включить фрукты. Можно делать десерты из яблок и груш или употреблять их в сыром виде. Но помните, что во всем должны быть ограничения. Не рекомендовано употреблять бананы – они могут привести к вздутию у ребенка.

Вообще все хорошо в меру, и практически каждый продукт имеет какие-либо противопоказания, а кроме того у каждого человека есть свои индивидуальные особенности (с древности врачи говорят — «что одному мед, другому может быть яд»), поэтому посещение опытного врача-педиатра обязательно.

Рыба, мясо и птица

Обязательно в меню должен входить белок, поэтому необходимо употреблять мясо. Это может быть свинина, курица или говядина. Предпочтение стоит отдать вареной, пареной пище. Рецепты приготовления этих блюд можно найти в Интернете или посмотреть обучающее видео.

Желательно хотя бы раз в неделю употреблять отварную рыбу. Это может быть карп, судак, хек.

Молочные продукты

В рацион на каждый день для мамы, кормящей грудью младенца необходимо включить продукты, в которых есть кальций. Это молочные продукты. Не стоит употреблять «сырое молоко». Его рекомендовано предварительно кипятить, и пить подогретым (в Аюрведе например, к молоку вообще относятся как к лекарству, назначая его небольшими дозами, и не для всех). Хорошо кушать творог, к нему можно добавить изюм.

Сладости

Сладости можно употреблять мамам, но в небольших количествах. Рекомендовано полностью исключить прием сахара и других кондитерских изделий. Лучше его заменить мармеладом или сахаром.

Нельзя употреблять сладкие газированные напитки. Они содержат большое количество красителей, которые могут негативно отразиться на здоровье ребенка. Лучше употреблять не газированную воду. Но это не может быть вода, набранная с крана, у которой состав зачастую далек от идеального.

Можно употреблять натуральные свежие выжатые соки. Не стоит добавлять сахара. Лучше всего их сделать в домашних условиях, но также это могут быть соки, приобретенные в аптеке.

Продукты, которые нельзя употреблять:

• Соусы, кетчупы, майонезы.
• Белокочанная капуста.
• Сыры жирные или острые.
• Раки, креветки.
• Цитрусы. Киви.
• Клубника, виноград.
• Шоколад.
• Мороженое.
• Мясные, рыбные или грибные бульоны.
• Колбасы, сосиски.
• Мучные изделия.
• Халва.
• Варенье.
• Соленые орешки, чипсы.
• Какао, кофе.
• Алкогольные напитки.

Питание мамы в первые дни после родов

• Кролик.
• Каша геркулесовая, приготовленная на воде.
• Яблоки, запеченные в духовке.
• Гречневая каша, приготовленная на воде.
• Не газированная вода.
• Чай без сахара.

Рацион кормящих матерей впервые 7 дней после родов

Впервые 7 дней после родов молодой маме необходимо включить в свой рацион овощи. Их готовят на пару, отварные или запеченные. В первую очередь, это кабачки, репа и цветная капуста.

Обязательно должны быть вегетарианские супы, а также всевозможные каши. Из мяса, которое разрешено – это индейка, курица, кролик, нежирная говядина и свинина.

В сутки необходимо выпивать около литра воды или зеленого, несладкого чая.

Что необходимо кушать по прошествии 7 дней после родов?

Обязательно необходимо следить за здоровьем ребенка. Если у малыша не наблюдается никаких отклонений, то можно добавлять в свой рацион другие продукты. На какие симптомы у ребенка стоит обратить внимание: сыпь на коже, вздутие живота, опорожнения кишечника после каждого приема пищи, малыша ничего не тревожит.

Итак, новые продукты:

• Творог обезжиренный.
• Очищенные от кожуры яблоки.
• Вареная, пареная нежирная рыба.
• Легкий говяжий бульон.

Прием жидкости (чая или минерализированной воды) нужно будет увеличивать с одного литра до двух.

По истечению первого месяца можно добавить иные продукты. Например, яйца, крекеры, свекла, курица, компот из сухофруктов. В случае если проблемы есть нарушения функционирования работы желудочно-кишечного тракта, то в питание необходимо включить каши или отруби.

Для кормящей мамы первый месяц является самый важный. Необходимо строго придерживаться правил питания. Конечно, хочется попробовать те продукты, которые были запрещены раньше. Но этого делать не стоит. В последующие месяца можно понемногу добавлять разные продукты, но, ни в коем случае не в первый месяц.

Продукты, на которые необходимо обратить внимание и употреблять ежедневно

• Молодой маме после родов необходимо употреблять пищу, содержащую белок. Это может быть мясо кролика, индейки, говядина, предварительно отваренное. Также молоко, кисломолочные продукты, сыры, молоко, а также рыба, приготовленная на пару. Можно готовить яйца, приготовленные вкрутую.
• Цельные злаки. Необходимо хотя бы раз в день кушать овсяную кашу, кукурузную, пшеничную , гречневую или пшеничная каши. Все каши готовят только на воде.
• Необходимо получить углеводы. Например, их лучше всего получать от клетчатки от растительной пищи. Хлеб лучше всего употреблять грубого пола. Овощи, ягоды и фрукты должны быть каждый день в рационе молодой мамы. Их нужно постепенно вводить какие-то продукты дополнительно и следить за здоровьем малыша, как это все отражается на нем. При появлении любых симптомов раздражения на коже, продукт, который к этому привел, необходимо исключить из рациона.
• Для увеличения количества молока у кормящей мамы в период лактации необходимо употреблять небольшое количество сыра и обезжиренной сметаны.

Видео — доктор Комаровский о рационе питания мамы