Какую йогу выбрать для хорошей формы тела и душевной гармонии?

Разновидностей йоги достаточно много, чтобы каждый мог подобрать именно тот тип, который подходит под личный ритм жизни, индивидуальные особенности, наличие тех или иных недугов (как физических, так и психических, стрессов). Йога поможет проснуться или успокоить нервы перед сном, она может служить способом поддержания тела в хорошей форме или просто средством отдыха и развлечения. А для кого-то это может быть просто дань моде (иногда перерастающее в серьезное увлечение). В любом случае главное – подобрать именно то, что подойдет конкретно вам, ведь вы можете втянуться в мощную практику по изменению не только своей «физики», но и духовной, ментальной составляющей, и эта практика может остаться с вами на всю жизнь.

В деле выбора той или иной практики йоги, а также учителя, можно положиться на свою интуицию (если она хорошо развита и не экранируется работой ума), однако, перед выбором знать основные отличительные особенности практик, все же будет отнюдь не лишним. Перечислим кратко особенности самых распространенных типов йоги. 

Хатха-йога 

Хатха йога является одной из самых популярных и распространенных практик. Внимание акцентируется на физическом развитии. Принцип занятия хатхи-йоги построен от расслабленности к высшей точке напряжения и обратно. Таким образом за занятие выполняется комплекс упражнений, воздействующий на все группы мышц, а после чувствуется расслабление на последних минутах занятия. Хатха-йога помогает получить контроль над телом и достичь пластичности, гибкости, грации. Этот тип занятий идеально подойдет тем, кто еще не определился с собственным направлением и хочет научиться выполнять самые распространенные асаны, а после перейти к более сложным упражнениям. Следует отметить, что есть разные стили хатха-йоги, и это нужно также учитывать.

Видео покажет 15-минутный утренний комплекс из Хатха-йоги полезный для спины и позвоночника:

Кундалини-йога

В этом типе йоги, помимо уклона на асаны, практикуется пение мантр. Кундалини-йога направлена на самопознание, совершенствование самосознания, духовное развитие. Она позволяет обрести контроль над духом, пробудить собственную энергию, научиться управлять эмоциями. Подойдет людям вспыльчивым или нервничающим. Считается, что кундалини-йога способна улучшить и физическое состояние, помочь в работе внутренних органов благодаря не физической работе, а направлению энергии в нужное русло, медитациям. Комплекс асан с мантрами позволяет достигать необходимого баланса между телом и душой. Само название йоги говорит о том что идет работа с Кундалини — это такой некий энергетический центр, о котором больше знают посвященные, и он уже рассматривается больше при погружении в практику, в общем, в двух словах о нем не расскажешь.

Аштанга-йога

Аштанга-йога или аштанга-виньяса — эту йогу также называют силовой, она помогает развить гибкость, пластичность тела, подойдет целеустремленным людям. Для того, чтобы приступить к занятиям, необходимо хотя бы некоторое время заниматься общими типами йоги, подходящими для всех. Для выполнения асан из аштанги-йоги требуется хорошая физическая подготовка, растяжка и весьма крепкое физическое здоровье. В частности, данный тип занятий не подойдет тем людям, которые имеют проблемы с позвоночником или опорно-двигательным аппаратом (с другой стороны, при хорошем учителе и осторожных, щадящих нагрузках она может способствовать излечению некоторых заболеваний связанных с позвоночником, и опорно-двигательным аппаратом). Многие асаны сложны и трудны в физическом исполнении, требуют точности и четкости исполнения, не терпящие поспешности. Сложность аштанги-йоги идет последовательно, от меньшего к большему и как-либо ускорить процесс освоения не представляется возможным.  Аштанга-йога также способна прочищать энергетические каналы и возвращать былую энергию, силу как в молодости.

В Аштанга-йоге есть своя разновидность Сурьи-Намаскар — это прекрасный многоплановый комплекс, состоящий из асан плавно переходящих одна в другую, для пластичности, гибкости тела, избавления от лишнего веса, гармонизации как физического так и тонкого плана.

В целом можно сказать что Аштанга-виньяса-йога это гораздо больше, чем просто комплекс физических упражнений развивающих гибкость и силу.

Айенгар-йога

Плавный, неспешный ритм, мягкий, позволяет научиться концентрироваться на каждой части тела. Кто-то считает Айенгар-йогу упрощенной версией хатхи-йоги, кто-то – отдельным направлением. Ей советуют заниматься тем, кому противопоказаны физические нагрузки, но хочется держать тело в форме. Считается что она больше подходит пожилым людям, но в принципе, она подойдет всем – и начинающим и практикующим, вне зависимости от возраста и физического состояния. Многие начинают свои занятия именно с этой практики, для людей, только собирающихся освоить мир йоги лучшей программы просто не найти.

Бикрам-йога

Бикрам-йога позволит разогреть ваши мышцы перед усиленной тренировкой. Даже если это единственный тип йоги, которым вы занимаетесь, она не будет лишним. Особенности бикрам-йоги состоит в теплом помещении, именно благодаря этому разминка многих спортсменов проходит быстрее и более плавно, позволяя сохранить силы для дальнейших занятий и не получить травмы от недостаточной подготовки тела перед выполнением физической нагрузки. Эта «горячая йога» хороша также для избавления от лишнего веса. Справедливости ради нужно отметить, что любые типы йоги направленные на физическое совершенствование, в той или иной степени способствую похудению (см. также 5 лучших асан для похудения).

Джиквамути-йога

Джиквамути-йога еще одна практика, требующая серьезной физической подготовки и не доступна новичкам. Асаны этой практики выглядят весьма зрелищно и даже опытным мастерам не всегда удается с первого раза повторить все позы идеально. В отличие от аштанги-йоги, в джаквамути часть занятий отведена не только совершенствованию тела, но и изучению священных писаний для просвещения. Многие, отдавшие предпочтение этому стилю, являются или становятся вегетарианцами, так как джиквамути-йога так же учит смирению, отказу от насилия и призывает в первую очередь насыщать дух, а после тело.

---

Если у вас есть уже опыт в одной из этих практик йоги, либо другой какой-нибудь, и вам есть чем поделиться, сделайте это пожалуйста в комментариях ниже, и многие будут вам благодарны!