Сбалансированное питание – залог молодости, красивой фигуры и здоровья

Красивая фигура человека находящегося в хорошей форме, не просто привлекательна для окружающих, это путь к хорошему здоровью и великолепному тонусу организма. Множество заболеваний являются следствием наличия у их хозяина лишнего веса. Это ли не причина подумать о завтрашнем дне, не только с точки зрения внешнего вида, но и исходя из необходимости заботы о своем здоровье. С этой целью нужно разобраться, как правильно питаться чтобы похудеть.

Нужно не забывать, что лишний вес — это не только жировые отложения, но и шлаки и токсины, которые образуются как следствие питания некачественными продуктами питания, переедания, плохой усвояемости пищи.

Для сохранения желания добиться результата в данном направлении, стоит иметь мощную мотивацию. Очевидно, что людям с привлекательной фигурой проще заводить знакомства, не составляет труда выбор стильной и понравившейся одежды. Обладатель стройного тела, легко остается в центре внимания, находясь в большой компании. Нужно помнить, что независимо от поставленной цели, в первую очередь, любите и уважайте себя. Такое расположение духа поможет достигнуть конечного результата. Всегда сохраняйте самоконтроль, это поможет в решении поставленной задачи. Ну а самая главная мотивация — это крепкое здоровье. Но к сожалению об этом задумываются только тогда, когда с ним уже возникают проблемы.

Никогда не поздно приступить к восстановлению фигуры. Если решение принято, не нужно откладывать работу над собой в долгий ящик, приурочивать к каким-то датам или событиям, начинать надо прямо сейчас. С появлением первых видимых результатов стремление и стимулы будут все сильнее возрастать. И основополагающий фактор на данном пути — это правильное и сбалансированное питание.

И так с чего начать, как выбрать разумный подход

Мы прекрасно знаем, что потребление пищи необходимо организму для обеспечения его жизнедеятельности. И в процессе переваривания пищи клетки тела получают нужное им «топливо». В зависимости от качества продуктов происходит влияние и на психику человека.

На заметку. В некоторых древних учениях, таких например как Аюрведа (из Индии), вопросу влияния продуктов на психику и энергетическую составляющую человека отводится огромное значение. Продукты по Аюрведе делятся например на Тамасичные (как правило животного происхождения), делающие ум тяжелым, агрессивным, или Саттвичные, т.е. наоборот очищающие, благостные, делающие ум ясным, и повышающие настроение.

Полезные продукты и график приема пищи важны для избавления от лишнего веса. Потребление таких продуктов увеличивает длительность жизни, сохраняет здоровье и красоту. Это является следствием попадания в организм всех требуемых ему составляющих: углеводов, жиров, белков, витаминов, минералов и воды. Дисбаланс в поступлении таких веществ, влечет за собой появление различных заболеваний внутренних органов и подвергает жизнь человека риску.

Недостаток поступления витаминов оказывает влияние на состояние кожных покровов, интеллектуальные способности. Недостаточное количество минералов влечет преждевременное старение, обезвоживая организм.

И всем нам нужно больше знать об этих компонентах. Чего и сколько нужно нашему телу, какое влияние на него оказывают поступающие вещества. Если, Вы правильно поймете все нюансы правильного питания и оптимизируете его учитывая свои особенности, то сможете сбросить лишние килограммы, не прибегая к различным диетам, насилующим организм.

Рассмотрим, какие продукты стоит есть

Для достижения успеха в нелегком деле похудения, необходимо разобраться как правильно питаться. В этих целях мы рассмотрим пищевые продукты, относящиеся к группе «здоровых»

Морепродукты – рыба

Прочное и неотъемлемое место в пищевом рационе в ходе избавления от лишних килограммов, занимает рыба. Есть рыбу нужно в несколько раз больше чем мяса. При выборе сорта лучше предпочесть наименее жирную. Для приема в пищу подходит любая рыба и морская, и речная: морской окунь, семга, форель, судак. Если ваш возврат за 50, то максимально полезна будет — семга, лосось, форель.

Исключите засоленную и подкопченную рыбу. Готовить нужно в гриле, на пару, варить, если жарить то, не используя посторонние добавки.

Мясо

Многие адепты здорового питания, а особенно веганы, выступают против употребления мяса. Если отбросить гуманную составляющую, то основной аргумент таков — мясо вредно, оно зашлаковывает организм, и есть масса других продуктов которые могут давать нужные белки и аминокислоты для организма, которые к тому же лучше усваиваются. И в этом действительно много правды. Но мы скажем так — во всем важен баланс. Если вы употребляете мясо, то его не должно быть в рационе много.

Употребляя данный продукт лучше сделать выбор в пользу птицы, можно есть телятину, либо постную свинину. Перед приготовлением стоит удалить жир и кожу, являющиеся вредными элементами мясных продуктов. Жирные сорта мяса употреблять крайне редко, либо не ешьте их совсем. Исключите из своего рациона копчености и колбасы. Наличие в пище таких продуктов вызывает повышение содержания в крови холестерина. В результате употребления мяса организм получает необходимое ему железо. Максимальная концентрация данного элемента в субпродуктах — почках, печени и говядине.

Яйца

В Вашем меню обязательно присутствие куриных яиц, они тоже важны для процесса похудения. Но не забывайте, эта пища является тяжелой. В неделю можно съедать до 2-3 штук. Лучше кушать яйца перепела, их допустимо выпить и сырыми. По своим полезным свойствам яйца этой маленькой птицы кратно полезней куриных.

Молочные продукты

Здесь выбор стоит делать в пользу кисломолочных продуктов, это мацони (особенно полезно), ряженка, сыворотка, творог, кефир. Молоко, сметану, употреблять реже и небольшими порциями. Помните, что молочные продукты содержат богатый набор витаминов, минералов, солей и других микроэлементов. Молоко следует употреблять с осторожностью, если опять таки, обратится к древней Аюрведической медицине, то она относит молоко к разряду лекарственных средств — т.е. употребление в определенных дозах, и не для всех (все мы разные — что одному мед, другому яд).

Масла и жиры животного происхождения

Если Вы поставили целью избавление от лишнего веса, помните, что принимать с пищей животные жиры необходимо крайне редко, по возможности максимально исключив их. Допустим прием не более 5 граммов в сутки сливочного масла и других животных жиров.

Масла растительные

В процессе приготовления пищи всегда прибегайте к использованию растительных масел: кукурузного, рапсового, и др. Никогда не используйте дважды одно масло в процессе жарки, оно начинает выделять канцерогены. Максимально включите в свой рацион блюда, приготовленные на пару.

Свежие овощи

Важный элемент программы похудения. Ежедневно их надо употреблять в больших объемах:

• огурцы;
• капуста;
• зелень;
• перец;
• лук;
• томаты;
• чеснок.

Овощи можно употреблять как сырыми, так и тушить, и варить.

Важно знать, что большим врагом стройной фигуры является картофель. Есть его недопустимо в жаренном виде. Замените его лучше топинамбуром (земляная груша), он и полезней.

Ягоды и фрукты

Вкусные и полезные фрукты и ягоды. Их прием в пищу ограничивается только возможностями Вашего желудка, здесь нет исключений. Возможно употребление и сушеных фруктов. В этом состоянии они сохраняют практически все свои полезные свойства. Стоит предпочесть местные фрукты, они наиболее натуральны, не подверглись дополнительной обработке, с целью продления сроков хранения для длительной транспортировки, они свежее и наличие в них полезных веществ ощутимо выше.

Каши

Сбалансированное диетическое питание в обязательном порядке подразумевает наличие круп, перловки, гречки, хлопьев. Порция должна быть до 200 грамм. Изредка для разнообразия можно поесть картофель, но только отваренный или запеченный, масло добавляется в минимальном количестве.

Включение в пищевой рацион круп, помогает укреплению стенок кровеносных сосудов, оказывает полезное воздействие на организм с последующим выводом вредных веществ. Вследствие чего, влияет на Ваш внешний вид и физическое здоровье.

Сахар

Здоровое питание не предполагает использование сахара. Для большинства исключение его из своего рациона невыполнимая задача. Сахар можно заменить медом.

Специи и соль

Солите пищу как можно реже обычного, если Вы считаете, что сократили ежедневное количество соли в своей еде, сократите еще. Соль стоит заместить приправами. Вкус усиливается с помощью специй и перца.

Особенности питания и основные моменты в деле похудения

Когда Вы узнали основные моменты сбалансированного питания для похудения, не стоит на этом останавливаться. Правила здорового питания, а значит и успех в достижении поставленной цели включают в себя несколько особенностей. Их надо запомнить, чтобы понять, как начать правильно питаться.

1. Принимать пищу необходимо небольшими порциями через три — четыре часа.
2. Употребление рыбы и овощей превышает мясо в несколько раз.
3. Разнообразьте свое питание, исключив системность в продуктах. Ваш рацион должен быть разнообразным.
4. Исключите прием алкоголя.
5. Наличие в пище группы кисломолочных продуктов обязательно.
6. В качестве основного способа приготовления пар и варка.
7. Консервы забыть. Только свежие продукты.
8. Запрещены сладости, мучные изделия.
9. Побольше воды, ни каких газированных сладких напитков.
10. Ешьте в меру, не переедайте!

В теплое время года делайте упор на растительную пищу. В холодную ешьте больше белка. Начиная правильно питаться, нужно знать возрастные и половые нюансы. Мужчинам необходимо больше белка. Надо контролировать содержание жиров в пище. Ограничивать количество выпиваемого алкоголя, он может стать преградой на пути к похудению.

Как сохранить достигнутые результаты?

Выбрав здоровый образ жизни, нужно понять, что это навсегда. Похудевший человек не должен забывать, как надо сбалансировано питаться, чтобы удержать свой вес в норме.

Как удержать достигнутый результат:

• Биологически активные добавки (БАД). Они могут входить в меню здорового питания. Существуют БАДы, содержащие клетчатку, хром, железо и пр. Однако степень доверия этим добавкам и необходимость их приема — это субъективное решение.
• Помните «Правило тарелки». Куда бы Вы не пришли, где бы не гостили, как бы не были заманчивы блюда, расположенные на столе, всегда разделяйте свою порцию на две части. Одну половину заполните белковой и углеводной пищей поровну, на второю выложите фрукты и овощи. Не забывайте это правило.
• И третье — спорт. Человек решивший сбросить вес, конечно должен правильно питаться, но очень важны и спортивные нагрузки, они критически необходимы для похудения. Посмотрите также в сторону йоговских асан для стройной фигуры, они могут давать отличные результаты.

Советы в заключение

Не спишите проглотить пищу, ешьте спокойно. О пользе тщательного пережевывания пищи знали еще в древнем востоке, и считается что пищу нужно пережевать не меньше 32 раз. Сохраняйте привычный размер принимаемых порций. Забудьте про замороженные смеси. В магазин ходите после того как покушаете, сытым. Помните, что еда это всего лишь энергия для жизнедеятельности Вашего организма. Не тратьте лишнего времени на еду, не переедайте (золотое правило), вокруг очень много неизведанного и интересного.

Сейчас Вы знаете и понимаете, что надо делать и как правильно питаться, чтобы избавиться от ненавистных лишних килограммов. Рацион приемов пищи должен быть распределен так, чтобы последний раз в сутках вы кушали за 3 часа до сна. В результате соблюдения всех правил, контроля над собой и определенных усилий можно будет забыть про изматывающие диеты и голодания.

Видео: Мое правильное питание для похудения, меню на 1 один день